保持良好睡眠习惯 放飞青春梦想

　　俗话说“春困秋乏夏打盹”，意思是我们的睡眠习惯不好或者无法正常睡眠、睡眠不充足，容易导致精神疲劳、倦怠，这严重影响我们的日常工作和生活。

　　早在2002年我国就参与了全球失眠流行病学调查，调查表明我国有45.4%的人在过去1个月中曾经历过不同程度失眠，其中10%的人患有失眠症，而我国香港地区的失眠率更是高达39.4%。随着人们生活节奏的加快，工作压力大，睡眠不足或睡眠障碍，如今在我国已经成为“新常态”。

　　世界卫生组织对失眠的定义为入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感。时间至少每周三次并持续一个月，导致身体明显不适或影响日常生活。那么，睡眠障碍究竟有多大危害呢?

　　一、长期失眠可导致严重精神疾病

　　长期失眠导致精神不集中、身体疲劳，情绪波动大、记忆力减退、工作没有状态。严重者诱发抑郁、焦虑、神经衰弱等精神疾病。

　　二、增加慢性病发病风险

　　经常失眠或睡眠不足，夜晚各脏器得不到充分休息，白天继续为我们工作，增加心脏、肝脏等负担。心脏病、高血压、脑血管病变、消化系统疾病等都会因失眠而增加患病风险。

　　三、增加死亡风险

　　睡眠不足人群，显著增加死亡风险。这可以在出租车司机、程序员、游戏达人等人群中充分体现出来。因为长时间缺少休息，导致身体超负荷运行、注意力不集中，增加意外事故风险及心梗、脑梗的概率。

　　四、加速皮肤衰老

　　如果睡眠严重不足，时间久了，就会导致皮肤暗淡无光，长出皱纹;眼睛浮肿，还会出现“熊猫眼”。这主要是因为睡眠不充分，身体合成过多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇分解了皮肤中的胶原蛋白。良好的睡眠可保证皮肤光滑，富有弹性。

　　五、增加体重引起肥胖

　　睡眠减少会刺激胃分泌饥饿激素，减少瘦素分泌，导致我们饥饿感增强，胃口大开，摄入了过多的脂肪和碳水化合物，这些多余的热量，最终转化合成自身脂肪，引起超重或肥胖。

　　六、影响身体康复

　　对于长期卧床的病人，如果缺少睡眠，对疾病康复非常不利。临床实践证实，睡眠不足与睡眠良好的骨折或其他手术病人相比，其骨愈合及伤口愈合速度缓慢，住院时间延长。

　　失眠的对于人们的危害，大家有目共睹。保持良好的睡眠习惯，保证身体健康，是我们每个人的基本需求。3月21日是今年的世界睡眠日，而“美好睡眠，放飞梦想”是今年“世界睡眠日”关注的主题。作为普通大众，我们依然要关注睡眠健康。坚持良好的睡眠习惯，是保证我们睡眠健康的核心。其中包括

　　第一、 睡前数小时避免使用咖啡、浓茶等兴奋性物质;

　　第二、 睡前最好不要饮酒，酒精也会导致兴奋，影响睡眠;

　　第三、 睡前减少剧烈运动，但要保证规律的体育锻炼;

　　第四、 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

　　第五、 睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看引起兴奋的书籍、影视节目;

　　第六、 卧室环境安静、舒适，光线、温度适宜;

　　第七、 保持规律作息时间。

　　一旦出现睡眠障碍，我们要及时就医，在医师指导下进行心理治疗、药物治疗等。选择西药治疗，应该在医师指导下规律服用镇静安眠药，避免出现严重副作用。

　　我国中医药对失眠治疗优势明显，疗效确切，无依赖性，副作用小等特点。大枣、首乌等药材在治疗失眠症中各方剂均有，且是《我国成人失眠诊断与治疗指南》中明确推荐治疗失眠的中药。鲁南制药生产的安神补脑液即由大枣、首乌及鹿茸、淫羊藿等名贵中药材组成，是治疗失眠、神经衰弱症的理想选择。临床应用该药能够增强人体免疫力，提高身体素质，有效消除疲劳、提高记忆力，显著改善睡眠状态。(刘闯)

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