最普通的养生小常识

 

　　(一)合理膳食

 

　　合理膳食怎么办呢?两句话第一句话，叫做一、二、三、四、五;第二句话，叫做红、黄、绿、白、黑。

 

　　什么是一、二、三、四、五呢?

 

　　“一”是每天喝一袋牛奶。每人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶中国人差不多99%缺钙。其结果一是骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼;二是龟背;三是骨折，一摔骨头就断了，这个事太多了。

 

　　“二”是每天250克—350克碳水化合物，相当于6两—8两主食。这不是固定的，比如有些体力劳动者与脑力劳动者不同，年轻人与老年人不同，男同志与女同志不同。调控主食是调控体重的最好办法。

 

　　“三”是每天三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多，也不能太少，三份至四份就好。一份就是1两(?)瘦肉或者一个大鸡蛋，或者2两鱼虾，或者3两鸡和鸭。在动物蛋白中，鱼类蛋白质量很好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。

 

　　“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮。三、四、五顿，是指每天吃的顿数。吃饭一定要七八分饱，这句话非常重要。这一个办法，古今中外公认能长寿。

 

　　“五”是每天500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜，2两水果。新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用，能减少癌症一半以上。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。

 

　　什么是红、黄、绿、白、黑呢?

 

　　“红”是什么意思?是一天一个西红沛。男同志一天一个西红沛，前列癌减少45%，熟的西红柿更好。如果健康人，喝点红葡萄酒也可以，千万不要喝太多。

 

　　“黄”是什么意思?中国人的膳食缺钙和缺少维生素A。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

 

　　“绿”是什么意思?饮料里茶最好，茶叶当今绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基地，减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。

 

　　“白”是什么意思呢?燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。燕麦粥也有很多假的。真正的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦，这燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。

 

　　“黑”是什么意思呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管睹塞，脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至19克，相当于一斤黑木耳吃50至100天，每天一次吃一点，做汤做菜可以吃。

 

　　(二)适量运动

 

　　什么运动最好?走路即步行，是世界上最好的运动。动脉硬化是可防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好。

 

　　怎么步行最好呢?三个字三、五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢?优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。如果身体好，可以多一些;身体差，可以少一些;步行运动量力而行。

 

　　除了步行，有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善。

 

　　(三)心理平衡

 

　　心理平衡，是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。第二条，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。

 

　　人本有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。心理要平衡，既要奉献社会，还要享受生活。保证愉快的心态，就要助人为乐，知足常乐，自得其乐。

 

　　四个最好最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

 

   （文健康无忧网）

 

　　日常生活养生小知识

 

　　1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

 

　　2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

 

　　3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，，还能起到美白作用。《本草纲目》记载“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”

 

　　4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

 

　　5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

 

　　6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法1、最佳调味品食醋;2、最佳蔬菜苦味菜;3、最佳汤肴番茄汤;4、最佳肉食鸭肉;5、最佳饮料热茶;6、最佳营养素维生素E;7、最佳运动游泳;8、最佳服色红色;10、最佳保健措施起睡定时。

 

　　7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

 

　　8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

 

　　9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3、早餐奶适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁适合对清肠排毒有需求的人。

 

　　10、夏日养生保健秘诀五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

 

　　11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯七、西红柿 ...

 

　　12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

 

　　13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜红糖水 6.润肺止咳，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

 

　　14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

 

　　15、使你快速入睡6个方法1.睡觉前洗个澡，使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它;6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦!

 

　　16、『健康养生密诀』健康亦有方，说来也平常生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康!

 

　　17、【养生小动作】1.远眺减轻眼睛疲劳;2.张嘴嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;5.摩鼻增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿;7.踮脚防止下肢血液回流不畅。

 

　　18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟

 

　　19、冬季养生提醒你锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥!

 

　　20、 冬季养生御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早!

 

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