轻松健走　少女成功甩10公斤肥肉

肥胖将使代谢症候群的发生机率大幅提升，减重已成为全民运动，28岁的林小姐靠饮食控制与健走，五个月的时间成功甩掉10公斤的肥肉，双和医院复健医学部主任刘灿宏主任指出，只要一双鞋子即可健走，而健走也是国民健康局最推荐的一项运动。（图为双和医院提供）

林小姐，原本65公斤，去年五月决定展开减重之路，从饮食控制与运动双管齐下，十月份，她的体重已降至55公斤，以一个月平均2公斤的标准速度减重，健走是林小姐的重要减重方式，她一周五天到公园快走，每天走半小时，她表示，走路是很好的运动，比较不会肌肉酸痛，较容易持之以恒，有助运动习惯的养成。

刘灿宏主任表示，近来的运动观念是要融入日常生活，包括利用通勤、上班空档、下班后或是假日休闲的时间，强度不用太强，却可以消耗热量的活动，在此前提下，健走、骑脚踏车与有氧舞蹈是最推荐的项目，其中健走是最容易可行的选项，只要一双鞋子即可，刘灿宏主任强调，走路的速度因人而异，即使走得慢，只要时间拉长即可达到相同的热量消耗，但建议在健走前后还是做些暖身与伸展。

根据美国疾病管制局的建议，学童与青少年最好每天都能做一小时的运动，其中「健走」是最适合的有氧运动，刘主任建议民众，每天安排半个小时的健走，再加上通勤时间的走路，以累积的方式，朝每天走一个小时的目标前进，健走的好处很多，包括可以预防慢性疾病、降低罹患癌症的风险、加速代谢脂肪、强化肌肉组织与功能、提高脑内啡释放、降低情绪压力、每日健走一万步更可降低血压及消耗脂肪。

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