年后轻松瘦！靠这8秘诀就能搞定

过年赶摊大吃大喝，脸跟肚子都肥了一圈，怎么快速瘦下来？除了已经听腻的「少吃多动」，这里还要分享一些小秘诀给大家！营养师指出，吃饭的时候多咀嚼，可以传递「饱足」的消息给大脑，就不会无意间吃太多。，想减重一定要多喝水，每天至少喝2000c.c.以上，可以促进代谢能力，轻松甩肉成功！

充分喝水可以增加身体代谢能力，建议每天摄取2000c.c.的水分。

找回苗条身材很简单！营养师张佩蓉整理出8个必瘦秘诀，抢救年后的臃肿身材，请你跟着这样做

秘诀一／用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的消息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔！

秘诀二／按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；接着喝清汤，可以增加饱足感；再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，再吃适量淀粉。

嘴馋时选择低卡食物如大番茄，就能轻松控制热量。

秘诀三／嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

秘诀四／有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

秘诀五／掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

年后轻松瘦！靠这8秘诀就能搞定

快走、跑步等有氧运动对于燃烧脂肪的效果较佳，规律进行可以帮助瘦身。

秘诀六／有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，锻炼腿部与腹部肌肉。

秘诀七／饮食「三低一高」低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

烹调时应避免高热量酱料，建议使用天然的葱、姜、蒜等来调味。

平时应避免精致糖类，如饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。

秘诀八／天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。

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