太热宝宝睡不着？夏日好好睡7要点

近日来的连连高温，让宝宝吹冷气睡觉怕流鼻水，但不开的话却又汗流浃背、哭闹不休。不仅小人筋疲力尽，大人也跟着一起挂熊猫眼！

日本小儿睡眠障碍专门医师田岛世贵表示，晚上睡觉时体内会分泌褪黑激素及成长荷尔蒙，促进婴儿脑部发达和成长。特别在炎炎夏日，体力流失得快，好品质睡眠更显得重要。

以下为田岛世贵提供让宝宝夏天好好睡的7个要点。

【照明】关上窗帘及灯光
田岛世贵表示，为了区别白天及晚上，睡觉时应拉上窗帘、熄掉灯光，帮助褪黑激素分泌。不要点灯泡，以免宝宝一直盯着看。若宝宝怕黑的话，可以在脚边放一个小台灯。

【声音】保持安静
让宝宝睡在远离人声嘈杂的房间睡觉，不过由于爸爸妈妈的声音会让宝宝感到安心，压低音量对话也无妨。记住客厅的电视要关掉或转小声一点。

【温度、湿度】室内开冷气或电风扇
将冷气温度设置在24~28℃、湿度约50~60%的最舒服睡眠环境。也可使用电风扇一起调节，但将电风扇对着墙壁吹，不要直接吹到宝宝身上。

【衣物】五分长衣裤
给宝宝穿五分长衣裤或五分长的连身衣睡觉。选择穿脱方便、吸汗性好的棉制材质。清晨天气较凉的话，可穿薄长袖。

【寝具】床垫选硬的，被单用大毛巾代替
田岛世贵表示，软软的床垫可能使宝宝在睡眠中窒息，建议选择较硬的材质。天气炎热时可用大毛巾盖住宝宝的肚子，避免着凉。清晨天气较凉的话，换被单盖上。

【睡觉前】实行睡眠仪式
田岛世贵鼓励建立自我的睡眠仪式，在一个小时前洗好澡，接着哺乳，最后读读绘本、带着宝宝一一关上房间所有的灯。每天重复这些睡眠仪式能让宝宝感到安心，更快入睡。

【白天的度过方式】晒晒阳光更好睡
早上时先打开窗帘，让阳光进入房间。借由带着宝宝接触户外空气，适当接收阳光。但尽量不要让阳光直接照射到宝宝，否则过量的紫外线会刺激交感神经活跃，晚上反而睡不着。

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