头痛、肩膀酸痛竟与下巴有关！3步骤改善硬邦邦下巴肌肉

长期头痛、肩膀酸痛、时常耳鸣、眼睛疲劳、头晕目眩、 失眠，有时候这些症状寻求医院治疗也不见改善，虽然不会立即致命，却也让人困扰万分。有这样烦恼的你，问题可能出在「下巴肌肉」！

日本齿科专家、《あご筋をほぐせば健康になる！》（暂译：下巴肌肉柔软了，健康就来了！）作者福岛一隆表示，下巴肌肉最主要有两个部分，一个是位在头部侧面、太阳穴附近的侧头肌，另一个则是位于脸颊的咬肌，合称咀嚼肌。由于十分靠近头部，下巴肌肉的四周有许多神经通过，当肌肉僵硬时，便会影响神经，将疼痛的消息传到脑部，导致头痛、眼睛疲劳、肩膀僵硬、高血压、失眠等不适症状产生。

【下巴肌肉僵硬程度检测法】

1.用手掌把头部侧面整个包覆起来，咬紧臼齿，在太阳穴附近感觉到凸起来的部分（即为侧头肌）用手压压看会不会痛或僵硬。

2.手掌盖在脸颊上，咬紧，感觉到凸起来的部分（即为咬肌）用手压压看会不会痛或僵硬。

若发现有异状、疼痛的人，代表你的下巴肌肉呈现僵硬的状态。

除了注意吃饭时不要只使用同一侧、少嚼口香糖外，不妨试试以下由福岛一隆提供的超简单3步骤消除下巴肌肉酸痛法吧！

步骤1：按摩侧头肌

咬紧臼齿，太阳穴附近凸起的肌肉即为侧头肌。首先用手掌包覆整个头部侧面，用力咬住臼齿。接着手指交互按压侧头肌，找到僵硬或疼痛的部位后，用指腹画圆轻轻按摩。

步骤2：按摩咬肌

咬紧臼齿，颧骨下方到下巴部位凸起的肌肉即为咬肌。首先将手掌放在左右脸颊上，并完整包覆到下巴线条。接着手指交互按压咬肌，找到僵硬或疼痛的部位后，用指腹画圆轻轻按摩。

步骤3：张嘴训练

像要把下巴往前推出一般，慢慢张开嘴巴，在不勉强的情况下把嘴巴张开至最大。想像要把两侧耳朵附近的肌肉拉长一般，维持1～2秒。最后慢慢闭起嘴巴，下巴回到原位。

※每一个步骤各重复10～20次

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