打击肩颈酸痛　瑜珈肩胛伸展3招

电脑族经常久坐拱背，长时间维持相同姿势，不仅腰背僵硬，连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时，民众第一时间都会想靠着伸懒腰跟仰头的动作舒缓，但从僵硬的姿势忽然拉筋，一不小心肌肉恐受伤，瑜珈老师建议可以透过温和的瑜珈动作，伸展肩胛骨改善酸痛。（影音／摄影记者黄志文）

电脑族或上班族长久坐拱背，长时间维持相同姿势容易肩颈酸痛。

瑜珈老师唐幼馨表示，打电脑时驼背、拱背等不良的姿势，都会加重肩胛处肌肉的负担，建议当酸痛发生时，要温和舒展背部肩胛骨的6个关节面，练习借着肌肉的带动，让关节伸展到最开，再慢慢的收到最小，反复几次以后，便可有效改善肩颈酸痛。

【肩胛伸展第1招：上举下压】

采平坐姿或坐在椅子上，吸气时，慢慢的将双肩往上提，感受到肩膀肌肉带动关节舒展，吐气时，再慢慢地把肩膀放下，感受到颈部肌肉延伸，可靠双手撑地，增加下压的力道。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

上举下压（摄影／黄志文）

【肩胛伸展第2招：上旋下旋】

恢复坐姿，双手置于胸前，双指轻触，吸气时，把双手臂慢慢的向上抬，感受到肩胛骨往外展开，身体可顺势向上扬，吐气时，再慢慢地把手臂放下，感受到肩胛骨向内收缩，身体可顺势向下拉。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

上旋下旋（摄影／黄志文）

【肩胛伸展第3招：前推外展】

恢复坐姿，双手置于胸前，手指交叉，深吸一口气，吐气时将双手顺势向前推展，背向内包住，感受到肩胛骨跟着向外舒展，再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受到肩胛骨向内凹缩，头顺势上扬。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

前推外展（摄影／黄志文）

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