膝关节老是卡卡？　四大伸展运动让你行动自如

蹲下去，却爬不起来？退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一，因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状，通常在就医时，借由X光检查可以发现，关节间隙狭窄或骨刺生成等现象；所以，无论做什么均应注意减轻膝关节压力，才能老来还能健步如飞。

葡萄糖胺助减缓膝软骨发炎及损伤

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示，除了关节镜及换关节手术，在膝关节炎初期可以借由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。符民意进一步解释，药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂，都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。

退化性关节炎更要运动  健走刺激膝软骨新陈代谢

符民意指出，除了药物治疗，改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢，所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢，要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

四大伸展运动  关节不再卡卡

除此之外，符民意也建议，民众在骑脚踏车时将坐垫调高，可以减少膝盖弯曲角度，减轻膝关节压力；而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式，较不伤膝盖。而逐渐进入中高龄的朋友，可以依照自身体能条件，调整运动方式及生活习惯，延长膝关节的使用年限，迎接行动自如的银发生活。他并针对膝部的保健提供四项运动方式如下

1. 直抬腿运动可强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节。

2. 抱膝运动可维持膝关节弯曲能力，并增加灵活度。

3. 压膝运动可维持膝关节伸展能力。

4. 股四头肌等长收缩运动提升股四头肌力量。

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