抗癌铁人 正确生活的五大心法
何亚伦（Aaron Paul Berg）是住在台湾的美国人。他传教、也表演小丑或魔术，参与各种慈善活动。
八年前，他被诊断出罹患皮肤癌，且是最具侵略性的移转性黑色素瘤。统计显示，只有一四％的病患，有超过三到五年的存活率。
，他走过抗癌幽谷，不仅成为铁人三项选手，在各项比赛拿到优胜，更获颁台湾癌症基金会第二届抗癌斗士。
在书中，他不断提醒「健康不会自动发生，得经由努力与终身的投资才能获得。」
以下是《生命在握》书摘
身体是你最好的朋友，它永远试图让你回到最佳健康状态。但多数人却做尽所有事情，阻扰它的治愈功能。
我相信人体有内在的力量，如果能给它最好的条件，几乎所有的病都能自我疗愈。
学习与身体合作，而不是与它作对。
我发展出的健康计划，称为「正确生活」（Live Right）。包括
正确的饮食（Eat Right）
正确的运动（Exercise Right）
正确的睡眠 （Sleep Right）
正确的思考（Think Right）
正确的说话（Speak Right）
我学会每周、每月评估整体健康状况，并且不忘详细记录。看看过去一、两个星期的身心状况，是否达到那「五个正确」的标准。
「正确地活」五大心法
正确的饮食。身体要运作正常，一天需要两公升水。
通常，我以一大杯水开始一天。接着打杯约五百毫升～一公升新鲜果菜汁。它支撑我到早上十点左右，那时，我会再吃全谷类早餐麦片。
，全纤维食物消化得慢，让身体有足够时间，吸收养分并清理体内系统。白面粉、白米等精制淀粉，不只缺乏维生素，还会阻塞在消化系统里；油炸食物不好消化，应该避免。
加工食品含有各种化学防腐剂、人工甘味和色素等，如果背后的成分表，看来像在上化学课，你完全不知道是些什么东西，就别买。
正确的运动。运动量一般指标，是每次至少三十分钟～一个钟头，且最好每天都运动，或是至少一周运动四天。
一个简单方法是测量心跳，必须每分钟超过一百三十下。以两根手指放在左颈动脉处测量。盯着手表看六秒钟，所得的次数乘以十，就得到每分钟的心跳速了。
一天至少三十分钟的标准，只适用于激烈运动，不是，也不包括前面的暖身或之后的缓和运动。
上述的时间及强度只是最低、最低的标准。你必须在有改进时，持续增加运动的时间及强度。
第二点，复原与运动同等重要。
让肌肉休息很重要，你要经常活动与伸展，让肌肉松开来。
正确的睡眠。就寝前，让身心都平静下来。
若躺下来时还惦记着明天要做的事，就起身写下来。
与朋友聊天、思考工作上的事、清洗厨柜、整理财务帐目、准备旅游，都会让人兴奋紧张。所以就寝前至少半小时，别做这些事。
一夜好眠的因素之一，是运动。但选择运动时间要有智能，因为运动的时间太晚，容易使你不易入睡。
最理想的睡眠时间，在晚上九点～十二点之间。午夜前睡一小时的效用，相当于午夜后两小时的睡眠。相反的，十二点后每熬夜一小时，就等于少了两小时的休息时间。
正确的思考。不管压力源是什么，都威胁健康。今天与每一天都要想办法纾解。
，如果脑子塞满了负面东西，你就会朝负面思考。
在决定人生是成功或失败方面，自尊心扮演大角色。你有能力重建自我意象，并说服自己的价值与潜能。
最重要的是，看到自己在某个人生有需要的点不断进步时，你的自尊心就会提高。所以要坚持做下去，直到看到结果。
正确的说话。不管什么情况，试着让别人日子好过一点。在一天结束时，知道你给予别人的任何鼓励，或为他人减轻的一点负担，都正面影响自己的人生。
所以，如果你不习惯赞美人，那就需要多观察周遭的人，对他人多一点正向的想法。
除了说话，还有几种沟通方式，可以用来表达感激和爱。其中我最喜欢的，是拥抱。
科学家与医生说，为了活下去，我们每天应该至少拥抱八次。如果要有理想的健康，就必须拥抱十二次。
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