摆脱产后忧郁　多吃鱼油就对了！

国内孕妇产后忧郁有年轻化趋势，营养师表示，患有产前、产后忧郁症的妇女，给予高单位的鱼油，其忧郁症状有显著的改善。建议平常可多吃一些富含Omega3多元不饱和脂肪酸（EPA、DHA）的食物，如深海鱼类，可以降低忧郁的情绪，对于记忆力也有明显的帮助。

深海鱼类，可以降低忧郁的情绪，对于记忆力也有明显的帮助。（图片／本站数据照片）

台北市立联合医院忠孝院区营养科主任洪若朴指出，产后忧郁包括生理、心理、社会因素，例如荷尔蒙与生理的变化、生产过程的精神压力、照顾婴儿的压力等。如果陷入莫名忧郁，或是表现对家人、丈夫关系不协调，就要小心可能是产后忧郁已慢慢上身。

健康食补　鱼油解产妇忧郁

研究发现，含有丰富DHA和EPA的鱼油具有改善忧郁症的效果；而女性易在怀孕中期至产后罹患忧郁症，可能即与体内DHA和EPA下降有关，多吃鱼油或可预防产期忧郁发生。

因为，妇女怀孕初期，母体会开始发布Omega3多元不饱和脂肪酸，以供胎儿合成脑细胞和眼睛；而从第4个月起，孕妇体内的 DHA和EPA快速流失，降至一般人的1/3至1/5，必须在产后半年才可望恢复正常，适度补充Omega3多元不饱和脂肪酸很重要。

摆脱产后忧郁　多吃鱼油就对了！

要避免产后忧郁，另一半的高度关怀很重要。

一把开心果　舒缓紧张情绪

洪若朴营养师强调，Omega3多元不饱和脂肪酸最好的补充方式，是吃一些比较肥的海鱼，比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等，而内陆地区居民如果吃海鱼较少，则可以每天食用一些核桃、瓜子等。

这些坚果富含膳食纤维、抗氧化物以及多种不饱和脂肪酸，坚果中的B群维生素还可以促进Omega3多元不饱和脂肪酸转变为DHA和EPA，而这些是脑组织中含量最高的一种脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把开心果就可以很好地舒缓紧张情绪。

补充维生素　缓解心理压力

有学者发现，忧郁症患者血液中维生素E的浓度较低，认为忧郁症患者体内的抗氧化能力较弱。基本上，维生素B1能改善情绪，没有维生素B1，体内就不能生成蛋白质或碳水化合物。

摄取较多维生素B2食物的女性往往情绪较佳，且对于外界压力能更加冷静应付。富含维生素 B1、B2的食物有肉类（特别是猪肉及其内脏）、豆类、五谷糙米类、奶制品、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。当心理压力过大、情绪欠佳时，体内所消耗的维生素C会比平时多8倍。此时不妨多补充维生素C，有助于情绪稳定。

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