纸片人、酗酒较短命？活久一点的７种食物
一、粥护胃养生，元气补充站
举凡胃口不好、身体虚弱，各式各样的粥，便如同救星一样，负责帮人补充元气能量。
事实上，粥的熬煮过程中，已将食物的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合老人家或体质虚弱的人。
而且粥的食疗千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅…，在滚烫粥里撒上青葱，让自己发汗，挥别感冒，是营养师赵强的预防感冒方。
可别小看这碗浓稠的粥，它不仅可以补充营养，长久以来，也被医家视为疗愈圣品。
◎中国马王堆出土的医书《五十二病方》，便以粥治疗疾病。
◎西汉名医扁鹊，用粥品来治疗便秘。
◎李时珍的《本草纲目》记载，米谷汤液可以滋养肠胃。
◎东晋葛洪《肘后方》，则用梗米煮水来治疗腹绞痛。
此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效。譬如杏仁、茯苓和松子等，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的清肠效果，中医师吴明珠提到。
有些人不喜欢粥，害怕喝粥时产生的恶心反胃感，也有解决方法。
「加点姜丝就好了，」吴明珠解释说，冷粥、稀粥因为水分多，容易加速胃酸分泌，这时可以把粥加热，或是加进蔬菜或姜一起熬煮，就可以减少反胃情形。
以营养学角度而言，也并不赞成喝白粥，认为营养素摄取不足。
混合搭配油脂类或叶菜一起熬煮的咸粥，可以吸收到多种营养素及矿物质，也可延长胃排空的时间，减少因空腹产生胃酸分泌过多，台北马偕医院营养课课长赵强补充。
食欲不振，想要打起精神，补充能量？不妨试试来碗热腾腾的咸粥。
怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
二、大蒜韩国菜必备，消炎杀菌全靠它
小小的大蒜，在没有抗生素的年代里，扮演着重要的救命角色。
现代科学证明，大蒜中的蒜素可以消炎杀菌。以往行军时必备盐跟大蒜。盐用来补充矿物质，大蒜则专事杀菌和预防疾病，凡在野外饮用水之前，先嚼片大蒜杀菌。
近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但根据台大食科所的研究发现，大蒜不用多，一天一瓣，降胆固醇效果就很好。
然而，生大蒜与熟大蒜作用不同，生大蒜辣素多，刺激性强，不但容易刺激胃酸分泌，也会加强发炎反应，因此胃发炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘等体质容易上火的人，不宜生吃大蒜，以免加重病情。
吴明珠医师也提醒，台湾气候湿热，多吃大蒜容易长红疹，嗜蒜族要适可而止。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜。可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，较不容易伤胃。
三、白菜四季可见的超级食物
菘菜，也就是一般人所熟知的白菜（大白菜、小白菜皆属此类），因为耐寒耐放又可久存，冬天万物凋零，白菜却仍维持青翠，如同松树一样长青，也得到「菘」菜的美名。
事实上，早在五千年前中国陕西西安出土的文物中，就发现了白菜种子。
以中医学来说，白菜可以退烧解热、止咳化痰，深谙养生食疗的清朝慈禧太后晚年生重病，高烧口干痰多，她便扬弃膏粱厚味，改以单纯的熬白菜为主食。
以现代科学分析，白菜的营养价值高，变化性多，又很容易吃到，所以被马偕医院营养课课长赵强说：「白菜是我心目中的超级食物。」
首先，白菜属于十字花科类，拥有丰富的抗氧化族类，是最热门的抗癌明星。
白菜中也有对眼睛有帮助的营养素──叶黄素和玉米黄素，跟菠菜属于同样会让眼睛发亮的护眼食材。
冬天也是吃白菜的好季节。白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足，中医药理偏寒性的白菜，也可以平衡体内的燥热之火。
吴明珠说一般人冬季常吃热量高或滋补的食物来御寒保暖，一不小心就很容易补过头，偏寒性的白菜正好可以帮忙纾解，平衡体内的热。尤其对于燥热体质、喉咙痛的人也很合适，「是很好的辅助角色」。
要特别提醒，过敏或虚寒体质的人，不适合大量单吃生冷的白菜，如泡菜等，此时可以加点姜丝或是茴香、肉桂一块炖煮，便可中和白菜的寒性。
怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解火锅的燥热之气。过敏体质的人可以加姜丝清炒。
四、芜菁消除胀气，保护眼睛
蔓菁是芜菁的别名，又称做大头菜。芜菁做粥可以滋补元气，让身体放松；做酱菜则可减轻孕吐不适。
个头娇小带着鲜艳红皮的芜菁，长相类似萝卜，以中药学来说，芜菁有清除湿热、利尿及消除胀气效果，「很适合当做孕妇食补，」林口长庚中医院药剂部主任杨荣季说。
可以抵御酷寒的芜菁，在中国古称疙瘩菜或诸葛菜，相传三国时期诸葛亮在荆州大量种植从头到尾都可以吃的芜菁，解决了庞大军粮的困扰。
耐寒的芜菁也具有非常强韧的抗氧化能力。「超过一般植物的10倍之多，」赵强解释，芜菁化学结构式中有10个双键紧密链接，抵御外敌的能力明显比其他只有一个双键的植物要强上10倍。
近来在美国农业公布，食物含叶黄素及玉米黄素量（对眼睛好的营养素），芜菁叶名列前茅，紧追在菠菜和甘蓝之后，比红萝卜要多出12倍之多。
喜爱美食的北宋文学家苏东坡，有道出名的东坡羹，就是将大白菜、芜菁、萝卜等加上生米去煮，类似什锦蔬菜粥的做法，很受欢迎。
但芜菁在台湾相当少见，中医师建议，可以营养价值及作用相似的白萝卜取代。
怎么吃最健康：最好连叶子一起吃，腌渍、煮汤都是不错的做法。
五、松子清肠滋润，保持水嫩好肌肤
珍珠般的松子，在韩国传统御膳中运用广泛；松子裹上蜂蜜当成甜点，磨碎做粥或是淋酱，向来被视为有滋补强身功效。
以中药学来说，核果类是食物种子，汇集储藏了植物的营养精华，因此有滋补作用。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤，皮肤干燥、用脑过度的人很适合吃点松子，吴明珠建议。
而且，松子属于优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，可以缓和发炎反应，减低气喘的发作。
营养师赵强解释，通常生长在寒带的动植物，它的脂肪排列愈稳定且不易凝固，都是属于优质的油脂成分。
赵强建议选择没有加工过的松子，一次抓一点点当零食吃，可以保护心脏血管。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭上菜上，一点点少少吃就好。
六、海带芽蕴藏海洋丰富营养素
以营养分析来说，热量低且充满胶质、矿物质的海带芽，是很适合现代人的美容健康食品。
海带芽富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅。
一方面海带芽吸收许多海洋的微量元素，正好可以提供身体组织的修复及建造。
最大的优点是，海带芽热量低，做为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
「不会有虚伪热量，」吴明珠最喜欢海带，晚上嘴馋想吃东西，冲碗海带芽汤加上蛋花，简单方便，止住饥饿热量又低，根本不用担心发胖。
而且海带芽中大量的胶质，是抗老化不可缺少的元素，肌肤弹性光滑全靠它。每次看起来总是神采奕奕的吴明珠透露，这是爱吃美食的她维持身材与美丽的秘诀。
想让菜肴带有海洋风味，不妨加点海带或海带芽，享受海洋清新的自然咸味。
怎么吃最健康：海带芽与醋很对味，醋可让海带芽软化，可以试试用醋凉拌海带芽或是韩式海带凉汤。加上冰块的海带凉汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。
七、荞麦降压助眠，保护心脏血管
荞麦含有强力抗氧化物维生素P，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。「降血压和助眠的效果很好，」杨荣季归结临床经验说。
此外，荞麦是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，民间也有「净肠草」之称。
「荞麦可以把大肠内的宿便清得干干净净，」吴明珠肯定荞麦的清肠效果。
在韩国很受欢迎的荞麦冷面，其实也是传统饮食之一。早在1849年的韩国饮食纪录《东国岁时记》中，便记载冬天在荞麦面中加入泡菜、萝卜的吃法。
怎么吃最健康：可以选择荞麦面，凉拌、煮汤皆可。将荞麦加在米饭里一起煮或是熬粥，也是很流行的吃法。
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