肌力抗烟操 能有效打击烟瘾

董氏基金发表肌力抗烟操，可有效延缓想吸烟的时间、降低烟瘾。 记者许正宏／摄影

国外研究显示，从事肌肉收缩运动如用力握拳、合掌等持续5分钟，可有效延缓想吸烟的时间及降低吸烟欲望；为帮助瘾君子戒烟，董氏基金会将在华文戒烟网与美国FDA同步设置「新帝国」专区，将国体大师生设计示范的肌力抗烟操陆续放在网上，让想戒烟的民众可上网学。
国立体育大学教授卫沛文表示，国外研究发现，规律运动可让身体释放俗称「脑内吗啡」的化学物质，可稳定情绪、安定神经且让人有愉悦感，运动还可促进血液循环，增加新陈代谢、放松焦虑引起的肌肉紧张，加速调整在戒烟期间身体对尼古丁的依赖。
卫沛文举例，从事有氧运动10分钟或肌肉收缩运动5分钟，都可延缓想吸烟时间、降低吸烟欲望。他设计简单肌力操，动作包括用力握拳三秒再松开一秒、双手合掌紧握三秒再松开、双手用力推膝盖三秒再放松、并腿三秒再放松等，上述动作持续做15分钟，能改善想吸烟的欲望。
董氏基金会烟害防制中心主任林清丽表示，基金会与美国FDA同步，今天起在华文戒烟网推出针对年轻人的「新帝国」专区。戒烟需下决心，戒烟过程难免遭遇断瘾症状，甚至难摆脱吸烟欲望，除了肌力操，华文戒烟网有不同的戒烟信息可协助戒烟、缓解断瘾症状，民众随时可上网查找。
※ 提醒您：抽烟，有碍健康



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