不挨饿也能瘦！中医师：清肝火、降胃火重建瘦体质
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
胃火型饿魔 vs 肝火型饿魔
很多患者来看减重门诊的时候，常常问「张医师，我要瘦！快帮我抑制食欲！！」很多时候明明已经吃饱了，就是很嘴馋想要再吃更多东西，而且是减重的地雷食物─其实你没有这么饿，只是因为长期饮食的模式造就了妳的体质，影响了食欲以及身体的代谢率，以下来分享最常见的两种容易食欲旺盛的体质~
重建瘦体质，不用饿肚子也能瘦
一、胃火型饿魔~长期嗜吃辛辣、烤炸等重口味刺激性食物
长期嗜吃辛辣、炸烤等重口味刺激性食物，容易造成「胃火旺」体质，中医理论认为「胃热则消谷」，当烤炸辣食物越吃越多，胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重饥饿感，食欲亢进，想吃进更多东西。
全身症状
面部常常满脸通红，牙龈浮肿疼痛，容易嘴破，口鼻干燥甚至流鼻血，口臭，体味重；怕热，口渴喜冷饮；打嗝、排气、胀气；容易长青春痘，尤其是脓疱型和囊肿型痘痘，皮肤容易出油、毛孔粗大；大便干硬或黏滞不畅，甚至痔疮、便血
解决食欲先降胃火！跟着下面中医师说明一起瘦
张医师的小叮咛
1.降胃火，赶走小饿魔的必胜秘诀
胃火旺的成年人，在减重时请尽量克制吃烤炸辣食物的欲望，以免胃火旺造成食欲亢进，妳会发现当妳慢慢的减少这些辛辣刺激食物摄取量之后，胃口也会开始慢慢缩小；请妳放慢吃饭速度，多咬几口再吞进去，以增加饱足感；如果遇到不饿的时候却想乱吃，可来杯热的无糖豆浆或脱脂牛奶，或者热量较低的水果如苹果、芭乐垫肚子，以避免零食甜点吃下肚。
2.少吃燥热性食物，多吃凉性、平性蔬菜水果
请远离油炸烤物、辛辣刺激食品，如鸡排、炸薯条、咸酥鸡、麻辣火锅、泡菜、沙茶、酒、咖喱、胡椒，避免上火；
平时进餐之前可先多吃凉性、平性蔬菜水果"打底" ，以免正餐吃过饱，水果如苹果、葡萄、奇异果、火龙果、番茄、柳丁、木瓜、草莓、芭乐、杨桃、百香果、枇杷、李子；蔬菜如丝瓜、冬瓜、白萝卜、莲藕、黄瓜、绿豆芽、苋菜、空心菜、黑木耳、花椰菜、高丽菜、菠菜、金针菇、红萝卜。
更进一步了解胃火旺的瘦瘦调理
食欲大也可能是肝火太旺！下面看中医师怎么说
二、肝火型饿魔~长期压力大、熬夜应酬
中医观点肝主疏泄，是指「肝」具有保持全身气机疏通畅达的作用，调节情志活动，影响消化吸收，维持血液运行等，疏失疏泄，郁久化火，会造成「肝气郁结」或「肝火旺」，有点类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头。，经常应酬聚餐，大鱼大肉、油腻重口味等食物下肚，加上饮酒，导致内生湿热，日积月累形成肝胆湿热的体质。
从现代医学观点看来，当长期处于压力之下，体内会分泌「压力荷尔蒙」，包括肾上腺皮质素（adrenaline）告诉身体，激发保存的能量来对抗危机或逃离压力。可体松（cortisol）会告诉身体要继续补充能量，即使没有消耗太多热量，妳仍然会感到饥饿，想吃高热量东西，如果压力持续存在，身体就会不断发布可体松，促使身体内脏保存脂肪，这就是「压力型肥胖」的机制。
全身症状
口臭、口苦、嘴破、口干舌燥；头痛，肩颈僵硬酸痛，血压偏高；胸闷，呼吸不畅，?肋胀痛；眼睛疲劳酸胀或干涩红痒；忧郁倾向，烦躁易怒，无法控制情绪；失眠（难入睡，眠浅多梦，易醒）；消化不良、胃酸、胀气、便秘；脸部和头皮易出油，长粉刺、痘痘；女生经前症候群明显、经痛
肝火大让你吃不停？下面中医师教您解决！
张医师的小叮咛
1.不要把食物当成安慰剂！中医说的「肝」，也和情绪调控有关，如果听到「肝气郁结」或「肝火旺」，有点类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头，有时候因为罪恶感又不敢吃，这类型人的减重功课，最重要的是学习自我放松，转换情绪，选择自己能运行的运动例如最简单的快走20分钟，不要光靠吃来发泄情绪。
2.门诊中时常有很多上班族因为很晚下班，经常八点以后才能吃晚餐，吃不多但体重却减不下来，而且经常饿过头容易引起胃痛，建议可以准备苹果、芭乐等小东西或者代餐先垫个肚子，才不会在下班后吃太多。
3.这类型的美眉到了经前容易情绪不稳，想吃大餐或甜食，想暴饮暴食的之前，先喝杯温热牛奶、豆浆。含有钙质可稳定情绪，丰富的蛋白质可增加饱足感。
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很多患者来看减重门诊的时候，常常问「张医师，我要瘦！快帮我抑制食欲！！」很多时候明明已经吃饱了，就是很嘴馋想要再吃更多东西，而且是减重的地雷食物─其实你没有这么饿，只是因为长期饮食的模式造就了妳的体质，影响了食欲以及身体的代谢率，以下来分享最常见的两种容易食欲旺盛的体质~
重建瘦体质，不用饿肚子也能瘦
一、胃火型饿魔~长期嗜吃辛辣、烤炸等重口味刺激性食物
长期嗜吃辛辣、炸烤等重口味刺激性食物，容易造成「胃火旺」体质，中医理论认为「胃热则消谷」，当烤炸辣食物越吃越多，胃火越大，胃酸分泌越多，就越容易加重饥饿感，食欲亢进，想吃进更多东西。
全身症状
面部常常满脸通红，牙龈浮肿疼痛，容易嘴破，口鼻干燥甚至流鼻血，口臭，体味重；怕热，口渴喜冷饮；打嗝、排气、胀气；容易长青春痘，尤其是脓疱型和囊肿型痘痘，皮肤容易出油、毛孔粗大；大便干硬或黏滞不畅，甚至痔疮、便血
解决食欲先降胃火！跟着下面中医师说明一起瘦
不挨饿也能瘦！中医师清肝火、降胃火重建瘦体质
张医师的小叮咛
1.降胃火，赶走小饿魔的必胜秘诀
胃火旺的成年人，在减重时请尽量克制吃烤炸辣食物的欲望，以免胃火旺造成食欲亢进，妳会发现当妳慢慢的减少这些辛辣刺激食物摄取量之后，胃口也会开始慢慢缩小；请妳放慢吃饭速度，多咬几口再吞进去，以增加饱足感；如果遇到不饿的时候却想乱吃，可来杯热的无糖豆浆或脱脂牛奶，或者热量较低的水果如苹果、芭乐垫肚子，以避免零食甜点吃下肚。
2.少吃燥热性食物，多吃凉性、平性蔬菜水果
请远离油炸烤物、辛辣刺激食品，如鸡排、炸薯条、咸酥鸡、麻辣火锅、泡菜、沙茶、酒、咖喱、胡椒，避免上火；
平时进餐之前可先多吃凉性、平性蔬菜水果"打底" ，以免正餐吃过饱，水果如苹果、葡萄、奇异果、火龙果、番茄、柳丁、木瓜、草莓、芭乐、杨桃、百香果、枇杷、李子；蔬菜如丝瓜、冬瓜、白萝卜、莲藕、黄瓜、绿豆芽、苋菜、空心菜、黑木耳、花椰菜、高丽菜、菠菜、金针菇、红萝卜。
更进一步了解胃火旺的瘦瘦调理
食欲大也可能是肝火太旺！下面看中医师怎么说
二、肝火型饿魔~长期压力大、熬夜应酬
中医观点肝主疏泄，是指「肝」具有保持全身气机疏通畅达的作用，调节情志活动，影响消化吸收，维持血液运行等，疏失疏泄，郁久化火，会造成「肝气郁结」或「肝火旺」，有点类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头。，经常应酬聚餐，大鱼大肉、油腻重口味等食物下肚，加上饮酒，导致内生湿热，日积月累形成肝胆湿热的体质。
从现代医学观点看来，当长期处于压力之下，体内会分泌「压力荷尔蒙」，包括肾上腺皮质素（adrenaline）告诉身体，激发保存的能量来对抗危机或逃离压力。可体松（cortisol）会告诉身体要继续补充能量，即使没有消耗太多热量，妳仍然会感到饥饿，想吃高热量东西，如果压力持续存在，身体就会不断发布可体松，促使身体内脏保存脂肪，这就是「压力型肥胖」的机制。
全身症状
口臭、口苦、嘴破、口干舌燥；头痛，肩颈僵硬酸痛，血压偏高；胸闷，呼吸不畅，?肋胀痛；眼睛疲劳酸胀或干涩红痒；忧郁倾向，烦躁易怒，无法控制情绪；失眠（难入睡，眠浅多梦，易醒）；消化不良、胃酸、胀气、便秘；脸部和头皮易出油，长粉刺、痘痘；女生经前症候群明显、经痛
肝火大让你吃不停？下面中医师教您解决！
张医师的小叮咛
1.不要把食物当成安慰剂！中医说的「肝」，也和情绪调控有关，如果听到「肝气郁结」或「肝火旺」，有点类似压力大导致自律神经失调，有时会无法控制自己压力大就想吃的念头，有时候因为罪恶感又不敢吃，这类型人的减重功课，最重要的是学习自我放松，转换情绪，选择自己能运行的运动例如最简单的快走20分钟，不要光靠吃来发泄情绪。
2.门诊中时常有很多上班族因为很晚下班，经常八点以后才能吃晚餐，吃不多但体重却减不下来，而且经常饿过头容易引起胃痛，建议可以准备苹果、芭乐等小东西或者代餐先垫个肚子，才不会在下班后吃太多。
3.这类型的美眉到了经前容易情绪不稳，想吃大餐或甜食，想暴饮暴食的之前，先喝杯温热牛奶、豆浆。含有钙质可稳定情绪，丰富的蛋白质可增加饱足感。
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