KO冰品型水肿！脾经瑜珈操促代谢

天气好热，忍不住想要吃冰消暑？当心！经常嗜吃冰凉饮品和生冷食物会损害脾胃功能，容易形成脾湿体质且导致水肿型肥胖，让人看起来显胖又显老。养生瑜珈老师建议，除了注意饮食，也要养成多做脾经伸展运动的习惯，促进淋巴循环和水分代谢，才能更快摆脱水肿。

养身瑜珈老师Sisii建议，每天花20至30分钟时间伸展腿部内侧的脾经，有助改善水肿。（摄影／洪毓琪）

中医养生观点认为「脾失健运，湿由内生」，日常饮食若偏好冰饮或生冷寒性食物，例如冰凉饮料、冰淇淋、生菜沙拉、生鱼片、西瓜、水梨、橘子和芦荟等，容易影响脾胃运化功能且损伤五脏六腑的阳气，造成身体代谢机能下降，多余水分容易滞留导致脾湿水肿型肥胖。，脾脏也掌管女性内分泌功能，失调时易导致月经失调。

想要摆脱水肿型肥胖和改善女性内分泌失调，女性朋友除了注意平日饮食、少吃冰冷食物之外，养身瑜珈老师Sisii建议，每天花20至30分钟时间伸展腿部内侧的脾经，配合腹部呼吸，有助提升脾经气血循环，连带启动全身动能，消除水肿，减少肥胖。

脾经伸展操基本式。（摄影／洪毓琪）

【招式1／脾经伸展操基本式】

★动作说明

坐于瑜珈垫上，双脚打开约120度左右，右膝弯曲，脚背贴地，脚趾朝向后背。

左手放于右大腿内侧底部。

吸气，右手伸直朝头顶置于右耳旁；吐气，身体倒向左侧，右手抓住左脚脚尖，加强侧身延展，且减缓后背疼痛，按摩腹部脏器。

★养生观点

Sisii老师提醒，脾经伸展操有不错的消水肿效果，但在伸展过程中不要讲究速度，而是要慢慢地延展颈肩背腿，配合呼吸放松紧绷的肌肉，让大脑有意识地感受身体的运作，调节身心，启动健康的能量。

KO冰品型水肿！脾经瑜珈操促代谢

单腿鸽式变化式。（摄影／洪毓琪）

【招式2／单腿鸽式变化式】

★动作说明

下犬式预备，即仿真狗狗趴地伸懒腰的动作，双膝跪于瑜珈垫上，双手与肩同宽撑于地面，肩膀放松。

吸气，右脚膝盖弯曲，往前靠近右手手腕处，髋关节向正前方，身体重心不要歪一边。吐气，左脚向垫子后方延伸伸展，脚趾踩地，髋部尽量向下贴近地面。

吸气，双手举高高过于头，停留5至8个呼吸。换另一边施作练习。

★养生观点

鸽式瑜珈可以帮助伸展紧绷的臀大肌、双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积和水分滞留于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，且改善下半身水肿。

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