拉筋妙法！朱式卧位拉筋 在家DIY

朱式卧位拉筋松髋法

朱式卧位拉筋松髋法。

姿势身体仰卧，臀部靠近竿处，一腿靠竿向上伸直，脚尖可略微朝下；另一腿则朝下。双手平举贴耳，头部可靠枕头。
替代品可在家中找来两张坚固、没有扶手的椅子，摆放在门框或墙壁转角处。仰卧椅上。
小提醒刚开始腿不易伸直、也不易触及地面，勿勉强。视个人状况，数分钟后，换腿再做。
功效1.可拉松腰至大腿膝后筋键，2.有助于拉松髋部关节，3.可拉松大腿内侧及背侧带。
禁忌1.高血压及心脏病患者不宜，因耐痛时心跳加速，会使血压升高；2.骨质疏松者，要当心骨裂或骨折。
卧位拉筋横式拉筋法

卧位拉筋横式拉筋法。

姿势身体仰卧床上或地上，双腿水平靠两边展开，双手平举贴耳，头部可靠枕头。视个人状况拉筋数分钟。双腿也可朝上沿墙壁分开，如同英文大写的Y。
卧位拉筋直腿直、横拉筋法
姿势身体仰卧床上或地上，一腿向上伸直，靠在门上或墙上。
直式另只腿也伸直，贴地平放。
（这个好做些！）
横式另只腿横向伸直，两腿略直角。（难啊，勿勉强。）
立位拉筋松髋法

立位拉筋松髋法。

姿势找到一个门框，双手上举、伸展手臂，扶住两边门框。
两腿一前一后成弓箭步，前腿膝微弯曲，后腿伸直，脚跟要着地。
数分钟后，换脚再站。
功效1.可拉肩胛部、肩周围、背部、腿部之筋键。２.小腿后部拉开，有利于膀胱经。　　
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