不想越来越胖　每天先走7116步！

大多数的肥胖的人都想找快速减肥的方法，就跟秦始皇找长生不老的仙丹一样… 徐福一去不回呀，根本就找不到呀！

肥胖的根本原因不单只是吃太多，得再考量活动量才行，而这也是节食减肥失败率超高的根本原因。一篇发表在美国临床营养期刊的研究，就是看能量摄取与活动量之间的关系。

研究找来 421 位平均 27.6 岁的成年人参与，研究每三个月会取得参与者们的能量摄取、能量消耗、身体活动度、饮食相关行为等数据，为期一年。取得数据后，研究者们以参与者们的性别，以活动度多寡，由低到高分为五组。

在一开始的时候，参与者们的体重与活动度有着相反的关系，也就是体重越高的人活动度越低，反之体重越轻的人活动度越高。活动度最低的那群（平均每天走 6,062 步）体重最高（平均 86.3 公斤 ）；而活动度最多的那群（平均每天走 10,260 步 ）体重最轻（平均 67.5 公斤）。

，能量摄取量与活动度呈现正向的关系，不过这个情形在最低活动组例外，与活动度最高的人相比，活动度最低者容易有饮食暴走的情形发生，难以抗拒美食的诱惑。研究进行一年后，最低活动度组脂肪增加最多（平均 1.7 公斤）。脂肪增加大于 3% 的机率，最低活动组是中度活动组的1.8至3.8倍。

研究的结果支持低活动量是一个脂肪增加的危险因子。，研究中也发现，达到能量平衡的活动量门槛是每天走 7116 步。

重点摘要

1.活动度最差的人反而很会吃，渴望美食，也容易因为想吃而失控。

2.除了最不活动的人，活动度高的人通常能量的摄取也比较高，但体重却不会跟着增加。

3.活动量少，脂肪容易增加。

关于本文

文献来源Shook, R. P., Hand, G. A., Drenowatz, C., Hebert, J. R., Paluch, A. E., Blundell, J. E., et al. (2015). Low levels of physical activity are associated with dysregulation of energy intake and fat mass gain over 1 year. The American journal of clinical nutrition, 102(6), 1332-1338.

本文出自营养共笔

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