天天量体重、想局部瘦…5件事点醒你为何减肥总失败
健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn
通常女性在体重机上量体重时，都会有一种迷思，例如昨天少吃了一点甜食，今天会不会少了几十公克的体重？
女性对于体重数字变化的关心程度，大大的超过维持运动习惯以及饮食热量控管。，我们有个观念需厘清减轻体重的概念通常是竞技运动员为了特定目的，在教练的协助之下达成目标体重，这与瘦身减肥的思考模式其实是大不相同的。
所以，女性朋友该追求的瘦身是减少肥胖的体脂肪，如何将瘦身减肥自然的融入生活中，不要让瘦身减肥变成一种压力，让身体与心灵都健康快乐才是我们所希望达成的目标。
日常生活中，女性瘦身又该如何落实？在此提供以下五个观念与要点分享
1瘦身迷思只瘦肚子跟手臂就好？
这是女性减重时，时常会遇到的问题。这个问题的解决方案是需要 进行全身性持续性的运动训练，先降低全身体脂体重后，再针对重点部分做肌群锻炼。运动这件事是没有想瘦哪里就瘦哪里的撇步，只有持之以恒的运动下去。
2瘦身机会把握零碎时间 让身体动起来
每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说，提早一站站牌下车，走路回家，或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼，主要原则就是把握零碎时间，多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯，提高身体活动量后，久而久之会消耗许多热量，血液循环也能改善。
老是减肥失败？改善下面的3大问题才能健康瘦身！
3瘦身运动全身性肌力运动 更胜有氧运动
可选择的运动很多，请查看目前所做的运动项目。在减肥时，肌力训练具有和有氧运动相同的效果，甚至更胜有氧运动的效果。肌肉经过运动训练活化后，能提高热量的消耗，并能提高基础代谢率和活动代谢率，自然在日常生活中消耗的热量也就变多。
4瘦身禁忌不要每天都量体重
健康的减肥不是一个礼拜或是一个月就能快速达到目标。如果每天都站上体重机量体重，心情就会随之起伏，受影响。倒不如随时保持良好的运动习惯，即便没站上体重机，自己对于身体的变重或变轻多少都会有察觉。不要让体重的数字去影响每天该做的运动，持之以恒的运动，才能有显著的效果。
5瘦身运动前后十分钟前动态与后静态伸展
在运动前进行十分钟「动态伸展」，这可以减少运动时因强度增加而产生的身体不适现象，在运动前能充分活动身体的关节及肌肉群，暖身亦有助于将肌肉温度升高、心跳率提升及关节活动度增加。此时，可以运行的动作为伸展髋部动作、高抬膝、小跑步、开合跳等动作，做完后会有点喘和出汗。
主运动后要进行的则是「静态伸展」，能将在主运动时缩短的肌肉群做放松回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，并让肌肉线条更修长！记得「运动前动态伸展，运动后静态伸展」的顺序不可颠倒； 如果在运动前做静态伸展，肌肉容易因为尚未充分活动、过度僵硬，在开始主运动时易发生拉伤等情况，应小心为之。
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文章来源为 H2U LiFE
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女性对于体重数字变化的关心程度，大大的超过维持运动习惯以及饮食热量控管。，我们有个观念需厘清减轻体重的概念通常是竞技运动员为了特定目的，在教练的协助之下达成目标体重，这与瘦身减肥的思考模式其实是大不相同的。
所以，女性朋友该追求的瘦身是减少肥胖的体脂肪，如何将瘦身减肥自然的融入生活中，不要让瘦身减肥变成一种压力，让身体与心灵都健康快乐才是我们所希望达成的目标。
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1瘦身迷思只瘦肚子跟手臂就好？
这是女性减重时，时常会遇到的问题。这个问题的解决方案是需要 进行全身性持续性的运动训练，先降低全身体脂体重后，再针对重点部分做肌群锻炼。运动这件事是没有想瘦哪里就瘦哪里的撇步，只有持之以恒的运动下去。
2瘦身机会把握零碎时间 让身体动起来
每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说，提早一站站牌下车，走路回家，或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼，主要原则就是把握零碎时间，多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯，提高身体活动量后，久而久之会消耗许多热量，血液循环也能改善。
老是减肥失败？改善下面的3大问题才能健康瘦身！
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3瘦身运动全身性肌力运动 更胜有氧运动
可选择的运动很多，请查看目前所做的运动项目。在减肥时，肌力训练具有和有氧运动相同的效果，甚至更胜有氧运动的效果。肌肉经过运动训练活化后，能提高热量的消耗，并能提高基础代谢率和活动代谢率，自然在日常生活中消耗的热量也就变多。
4瘦身禁忌不要每天都量体重
健康的减肥不是一个礼拜或是一个月就能快速达到目标。如果每天都站上体重机量体重，心情就会随之起伏，受影响。倒不如随时保持良好的运动习惯，即便没站上体重机，自己对于身体的变重或变轻多少都会有察觉。不要让体重的数字去影响每天该做的运动，持之以恒的运动，才能有显著的效果。
5瘦身运动前后十分钟前动态与后静态伸展
在运动前进行十分钟「动态伸展」，这可以减少运动时因强度增加而产生的身体不适现象，在运动前能充分活动身体的关节及肌肉群，暖身亦有助于将肌肉温度升高、心跳率提升及关节活动度增加。此时，可以运行的动作为伸展髋部动作、高抬膝、小跑步、开合跳等动作，做完后会有点喘和出汗。
主运动后要进行的则是「静态伸展」，能将在主运动时缩短的肌肉群做放松回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，并让肌肉线条更修长！记得「运动前动态伸展，运动后静态伸展」的顺序不可颠倒； 如果在运动前做静态伸展，肌肉容易因为尚未充分活动、过度僵硬，在开始主运动时易发生拉伤等情况，应小心为之。
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