夏日不热昏头要补对电解质　不只运动饮料、味噌汤也啵棒

近年来，在气温异常高升的日本，夏天气温达到36度、37度已非稀奇之事了。绝对要避免在这样的天气勉强到户外运动，因为大脑并不耐热，所以可能会引发突然无力或意识障碍等状况。

尽管如此，还是会有不得不在酷暑之中外出或进行活动的情况吧，除了要注意水分补充之外，还要着重头部和颈部的散热。

运用汽化热的原理，用水浸湿再戴在头上的帽子、在冰箱冰镇过后披在脖子上的毛巾或相关降温用品、帽沿足以遮住后脑到后颈部的帽子等， 都是可以尝试利用的避暑好物。

运动后必须适度地摄取盐分

人类会透过流汗来降低过度上升的体温，汗水中由于含有盐分，所以大量流汗会使体内的盐分浓度降低。如果在持续丧失盐分的情况下，只顾着补充水分的话，体液和血液的矿物质平衡就会被破坏，如此将使血液处于稀薄的状态，这也会让大脑误以为身体已经拥有足够的水分了。

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如此一来，因应体内过低的盐分浓度，身体就会进一步地将水分排出体外，使盐分浓度升高，体内水分变得更加不足，陷入恶性循环。

为了防止这样的事情发生，当身体流汗时，不能只是补充水分，还须适度地摄取盐分。含有钠（盐分）的医疗用营养饮料或运动饮料，能使身体吸收电解质和水分，营造出与体液相似的矿物质平衡，可以快速产生效果。

，在容易流汗的酷暑季节中，饮食方面可以透过摄取味噌汤和梅干来补充不足的盐分。虽然减盐对于高血压或糖尿病患者而言是极为重要之事，大量流汗的时候，还是要牢记盐分补充的必要性。

本文出自太雅出版社《远离健忘和失智日本脑外科医师教你的脑内活化术》

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