长不高？4成错过黄金年快速生长

过完两个月暑假，学生在量测身高时，赫然发现有的同学突然窜高5公分以上，可是有的人却纹风不动，为什么有人长得快，有的人生长停滞呢？医师表示，原因在于生长有关键期，长高的秘诀，就在掌握时机。根据一项调查发现，青春期少年男女，第一次照X光评估骨龄的年纪，高达40％已经错过所谓「黄金年」的快速生长期。

丁绮文医师提醒，想要长高，千万别错过黄金生长期。

什么是生长时机？荣新诊所副院长丁绮文指出，每年的生长时机，需要靠着评估骨龄来预测，骨龄检查很简单，照一张左手掌X光片即可判读。每天的生长时机，可以经由早睡来促进。

根据荣新诊所生长门诊问卷调查，发现最常见的两大疏忽，就是错过「骨龄」与错过「早睡」。调查100位9岁至16岁青春期少年男女，第一次照X光评估骨龄的年纪，高达40％已经错过所谓「黄金年」的快速生长期。

什么是「黄金年」？丁绮文解释，「黄金年」男女不一样，通常女孩有两年，分别是骨龄10岁至12岁之间；男孩有四年，从骨龄11岁至15岁之间。正因为男孩比女孩多出两年的黄金期，所以成年身高平均男性比女性多11公分。

令人惋惜的是，那些还想长高，初次评估骨龄的时间太晚，生长板已经完全闭合的案例，占了8％。所谓生长板，在四肢的长骨两端，它是一片板状的软骨组织，这些软骨都是活细胞，受到生长激素的刺激就能增加数目，使腿骨变长，身高增加。

青春期开始，身体分泌性荷尔蒙，它会催熟生长板，也就是说，短时间内软骨细胞快速增加，但也开始钙化，于是生长板逐步黏合关闭。身高随着生长板的变化，在青春期初期呈现快速生长的黄金期，到了青春期末尾，大约女孩初经两年之后，男孩变声三年之后，生长板闭合，身高也就差不多固定了。

丁绮文提醒家长，骨龄和实际年龄不一致，有的孩子提早发育，骨龄超前，有的孩子延后发育，骨龄落后。同一班同学，可能年纪一样，骨龄落差三岁以上。为了掌握生长关键期，建议初次照骨龄的最佳时机，是女孩满9岁，男孩满10岁的时候。

另一项影响生长的重大因素，就是孩子睡眠的时间。根据荣新诊所生长门诊问卷调查结果，高达77％的青春期少年，上床晚于2230，其实已经错失自己体内生长激素作用的最佳时段。

丁绮文说明，生长激素的分泌是脉冲式的，在夜晚22时至凌晨2时，是它的高峰，并且还要进入深度睡眠的阶段，才会大量分泌。若错失这段时间，或者是处于浅眠、作梦的状态，生长激素都不会释放出来。

中医经典「皇帝内经」也谈12时辰养生法，其中子时补脑，亦即夜晚11时至凌晨1时，正符合脑部分泌生长激素的时段，证明中西医都同意「一眠大一吋，早睡多一分」。

，丁绮文建议，家长可以要求孩子自己记录每晚上床时间，让孩子学习自我管理，这也是青春期迈向独立自主的第一步。每晚早睡配合骨龄评估，男孩都能玉树临风，女孩自然亭亭玉立。

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