完治失眠有对策！破解5大错误迷思

迷思1／平常睡不饱，可以趁着周末一次补回来？

现代上班族压力大，经常必须熬夜、加班，才能应付庞大的工作量，所以每次一到周末，就容易放任自己睡到下午，这种作法是「错误的」！当假日的睡眠时间过长，会打乱原本的生理时钟，导致平常上班、正常作息时，时差一时调不过来、反而引起上班前夕的失眠或失眠的恶性循环。想利用周末假日补眠，可以！但应控制睡眠时间「比平日睡觉需求增加 2～3小时」为限。

迷思2／睡不着时，一直躺在床上也没关系，都算是休息？

当就寝超过半小时还无法入睡，多数人会强迫自己躺在床上、期待赶快入睡。但事实上，当「入眠时间被拉长」时，反而会让人开始烦恼「到底还要多久才能睡着？」增加紧张、焦虑以及挫折感，无法好好睡上一觉，还会引发相当不好的睡眠经验，容易成为「入睡困难」的失眠体质。「真正感觉有睡意」时再躺到床上去！这才是睡觉的法则。睡不着可先离开床铺，做些轻松的事情。如果在非睡眠时间觉得疲累，也可上床休息，但建议偶尔为之，且时间不超过 分钟，以免影响晚间睡眠。

迷思3／中医说晚上11点到3点睡觉对身体好，所以在这之前一定要入睡，真的是这样吗 ？

中医理论中，的确有依照时辰进行人体器官调养的说法；在西方医学上认为真正影响睡眠的，是体内「褪黑激素浓度变化」。在夜幕降临（约晚上8点后），身体分泌褪黑激素浓度开始上升，在十一点至凌晨两、三点浓度达到最高；当浓度上升时，会使人感受到睡意、自然寻求睡眠；随著白天来临，浓度下降，人就渐渐自然醒来。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡觉（约 11～12点），有助于你进入熟睡状态，的确睡眠品质会提升。

迷思4／每天是不是一定要睡满8小时才是正常的？

睡眠品质好不好，与睡觉时间长短的关联并不是绝对！以一个成年人来说，每天睡 6～8小时左右较理想，且最好以「90分钟的倍数」作为你的睡眠总时数。

完治失眠有对策！破解5大错误迷思

判别睡眠品质的指标应以「清醒后的精神状态」为重点，也就是白天的精神、注意力如何？有无打瞌睡？不过，假如你连睡10小时以上还觉得不够，那就代表你的睡眠状态或身体健康可能出了点状况！应尽快寻求医师协助。你的睡眠状态或身体健康可能出了点状况！应尽快寻求医师协助。

迷思5／睡觉一直作梦，是不是代表睡得不好？

在睡眠周期中有一个浅层睡眠期（快速动眼期～称作REM），是人们睡觉时最容易作梦的阶段，大脑会利用此一作梦过程，将白天接收到的信息、知识进行重整，转化成记忆保存起来。当越接近清醒，快速动眼期的频率会增多，即浅眠比例较高、睡眠品质也呈现下降。，若你睡觉时感觉不停在作梦，有可能睡眠效率是比较不好的。

文章出自于台湾广厦《史上第一本睡好觉》一书

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