改变睡眠法则，睡眠充足不失眠

边通勤边听音乐，其实会增加脑部负担，晚上反而容易失眠。睡眠的充足与否，并非睡眠时间长短，而是脑部获得休息的时间。日常生活中，有许多小细节，都会影响晚上的睡眠品质，若稍稍不注意，吃再多安眠药也无法根治。

《 あなたの人生を変える睡眠の法则　朝昼夕３つのことを心がければOK！ 》一书作者菅原洋平，借由临床实验，归结现代人睡眠不足与失眠的毛病，让人用科学方式养成「快眠」体质。 菅原洋平原是「作业疗法士」，目前在民间精神医院担任脑部回复工作，他认为，脑部回复中，最重要的概念是睡眠，因而，他着手临床实验，研究各种增进睡眠品质的方式，他曾利用「身体韵律」概念，帮助许多企业改善员工体质，提高员工向心力与业绩。
要改善睡眠品质，菅原洋平提出以下几点

1.控制「边做」行为
边听音乐边读书、边看电视边写信，「一心多用」是现代人的写照，其实，这类行为会让脑部过度兴奋，造成日常注意力低下、变得健忘。长时间处于兴奋状态，脑部会习惯这样的运作模式，到了该静止的时候，反而无法冷静下来，这是多数人过了睡眠时间还没有睡意的原因，只要停止「一心多用」行为，让脑部多休息，原本的睡意就会回来。
2. 早晨5分钟让自己接触户外
早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。虽然说接触光线的时间越长越好，但只要养成习惯，每天就算只接触5分钟也没关系。
3. 起床6小时后，闭眼5分钟
在记录脑波时可以发现，当人类放松的时候，α波会出现，值得注意的是，α波并非在放松时候才会出现，只消闭上眼睛即可， 视觉遮断是件重要的事，1~5分钟也好，利用空闲时间闭目休息一下。
4. 活用脑中的闹钟
其实脑中是备有生理时钟系统，使用方法很简单，只要在心中默念「XX分后起床」3次，便能达到，这个方法也被称为「自己觉醒法」，早上很早就要出门工作的人通常借由经验很能灵活运用。
5. 起床11小时后调整姿势5分钟
如果是早上六点起床的人，记得下午五点要伸懒腰，试着挺起背部肌肉， 或者傍晚的时候盘脚，提升自己的体温。
6.  利用凉毛巾帮脑降温
睡觉前看电视、工作都会让脑部温度升高。脑部一旦受到刺激效率便会变低。不要思考过多无用的事情，让头脑冷静一下来吧。把干毛巾放进冰箱里，睡觉的时候可以枕着睡，脑部就能渐渐冷静下来。 还在为失眠所苦吗？改善生活习惯，让人一夜好眠。



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