肥胖是一种病！甩内脏脂肪危害，动起来健走就对了

听到「肥胖」，很少人会认为这是一种「疾病」吧！一般人多觉得减肥瘦身，只是为了美观。事实上，肥胖是生病的前兆，因为比起身材苗条的人，肥胖者其生病的机率确实比较高。

基本上肥胖的原因，主要是不规律的饮食和运动量不足，导致体脂肪累积到一定的基准值以上。肥胖与否必须用「BMI」这个数值来判断，而不是体重。在日本BMI 超过25就算肥胖了（编按在台湾根据卫福部公告，BMI超过24就是必须注意的过重范围）。请试着用BMI来测量自己的体脂肪吧！

，肥胖又分为「内脏脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下组织的脂肪较多的肥胖类型，这种也称为「西洋梨型」肥胖，主要以女性为主。而内脏脂肪肥胖则是脂肪囤积在内脏的肥胖类型，又称为「苹果型」肥胖，主要以男性居多。

这两种肥胖，比较危险的是内脏脂肪肥胖。因为内脏脂肪增加会导致高血脂、高血压、糖尿病，进而引发动脉硬化、脑中风、心肌梗塞。

肥胖是一种病！甩内脏脂肪危害，动起来健走就对了

，我们要特别注意内脏脂肪。不过，有时单靠BMI 也难以判断内脏脂肪多寡。为此，最近除了测量BMI 以外，也有添加测量腰围大小。若男性超过八十五公分、女性超过九十公分，就有内脏脂肪肥胖的可能性了。

严禁太剧烈的健走步调

内脏脂肪肥胖的人，单纯限制饮食无法消除内脏脂肪，必须借由充足的运动，才能消除内脏脂肪，，若是内脏脂肪肥胖者，请立刻开始运行健走运动。，肥胖的人从事剧烈健走，容易伤害膝盖或腰部。为此，请用和缓的方式，每天慢慢地循序渐进增加，切勿心急。

事实上，增加健走步数，肌力也会跟着强化；待肌力强化后，膝盖和腰部的负担自然减轻，就可以走得更遥远了，无形之中，就会形成一种良性的循环模式，逐步改善健康。换言之，若想利用健走消除内脏脂肪，就必须培养长远的视野，最好拉长时间来观察进展，不要急于消除脂肪。待养成健走习惯，健康检查的数值一定也会跟着改善。

Point用较长的时间消除内脏脂肪，切勿心急。

本文出自采实文化《走路是灵药，治百病的对症健走自疗法》

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