小红来，肌肤变丑了？必补这些营养素破解

许多女性十分困扰「生理期为什么肌肤拉警报，总是暗沈无光、出油冒痘…，十分困扰。」营养师提醒，生理期想要拥有美肌，让肌肤红润光泽有弹性，有一些不可或缺的营养别轻忽。其中最具代表性的营养素即是优质的蛋白质与膳食纤维，以及有助气血循环的优良成份也不可少。

经期中，是肌肤的「黑暗期」，主要是因为生理期时经血流失，造成体内阴血不足，中医的「阴血」是指体内的液态精华物质，主要功能是滋润、濡养人体各个脏腑器官以及全身皮肤，包括脸部肌肤；一旦月经来潮之后，体内阴血津液流失，身体和肌肤便会「缺水」，必需「滋阴养血润燥」才能保持皮肤光泽。

★经期肌肤水嫩光泽有弹性 补充胶原蛋白

营养师赵函颖表示，经期中为了让皮肤水嫩有光泽，甚至使皮肤不易干燥敏感、减少皱纹产生，可以适量补充胶原蛋白以及具有「滋阴养血」效果的食物如黑色、红色、紫色食物等，补充胶原蛋白的深黑色食物来源，不妨选择如海参，让肌肤保持弹性，预防松弛变皱；，红肉因为含有丰富的铁质，可以增添红润气色，例如牛肉及羊肉等，以及具有黏液质及多糖体纤维的食物如山药、黑木耳及白木耳等，也是不错的选择。

令人意想不到的是，经期中补充蛋白质，还有另一些好处，可以让人有饱足感避免饥饿，还可以让大脑分泌好的血清素，避免想要乱吃的渴望。建议，点心可以喝一杯无糖的豆浆，或是微糖豆浆，或是吃一个蒸蛋，都是不错的方法。

★经期肌肤促代谢 蔬果不可少

生理期代谢会变慢，皮肤容易出油，变得粗糙、长痘痘，以及缺水，蔬果中的植化素和维生素能提升肌肤免疫力，适量摄取蔬果，补充维生素C、膳食纤维、水分和植化素，有助促进代谢，并且改善生理期的肌肤问题。

营养师赵函颖表示，经期中为了让皮肤水嫩有光泽，使皮肤不易干燥敏感，可以补充胶原蛋白以及如黑色、红色、紫色食物等。

小红来，肌肤变丑了？必补这些营养素破解

，生理期间身体较虚弱，容易感到畏寒，建议挑选比较中性温热性的水果，例如樱桃、水蜜桃、苹果等，因为含有天然的花青素、槲皮素，有助经期养颜美容，以及抗自由基，让肌肤水嫩。，膳食纤维也可以帮助血糖稳定，帮助排便顺畅，趁生理期把毒素排出，也有助于保养肌肤。

★经期肌肤气血红润 必补铁质

女性在生理期，铁质会大量流失，显得气色苍白、气血不顺，营养师建议可适度摄取铁质，铁质分为动物性与植物性，动物性如蛋黄与红肉类，植物性如芦笋、菠菜和红菜等。植物性的吸收率比动物类食物低，但动物性食物脂质与胆固醇都较高，需注意摄取的量。经期适度补充铁质，有助气血红润。

除了铁质，还需要叶酸和维他命B等成分帮忙促进吸收，维生素B群来源如全谷类食物；叶酸存在于深绿叶蔬菜中。

★经期肌肤油水平衡 要摄取Omega-3

营养师赵函颖表示，经期中想让肌肤达到水油平衡，也可适度摄取Omega-3，属多元不饱和脂肪酸，是人体无法自行合成必须靠食物摄取，动物性Omega-3脂肪酸的来源如深海鱼，至于植物性Omega-3脂肪酸主要来自植物种子，如亚麻仁籽油。不妨适度摄取，帮助肌肤油水平衡。

  该文章《小红来，肌肤变丑了？必补这些营养素破解》由网友『沉鱼一梦』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!