腰痛能自愈！4招腰部伸展操甩疼痛、不复发

你曾经有这样的经验吗？「当情绪越郁闷，腰痛就越严重？」原来，都是大脑惹的祸。以往腰痛发作非打针吃药不可，，你相信吗，只要透过「大脑认知行为疗法」，腰痛也能不药而愈！不需要吃药，也不需要靠别人，在家训练就能自救难缠的腰痛、不复发！

每4人就有1人有腰痛困扰　85%的腰痛原因不明

根据临床发现，平均每4人就有1人有腰痛困扰，但其中有85%的腰痛竟是原因不明。手术并不是治疗的万能对策，腰以外的部位也可能成腰痛的主因，简单来说，腰痛症结不在「腰」，而是要贴近患者的内心压力。所以，有的人会感觉情绪一郁闷，腰痛就跟着来。

日本名医独创「大脑认知行为疗法」， 从病痛的压力根源找出问题，对症调理自救。在新书《腰痛自愈！--日本名医公开最新居家治疗法，90%的腰痛都能不药而愈！》中便提到，「大脑」可以治疗慢性腰痛，根据美国神经生理学权威ApkarVaniaApkarian教授的论文「大脑的疼痛机制以及其研究结果」探讨到在各种慢性腰痛当中，有案例的大脑某些机能会有退化情形。

腰痛与大脑之间有关联性

于是，日本进行一项「确认大脑与腰部关系」临床研究，慢性腰痛患者和一般人相比，在压力较弱的状态，其分数也比一般人疼痛分数高。由此可推测出腰痛患者对于疼痛相当敏感，稍微施加一点点刺激也会感觉到痛。

此项临床研究，甚至拍摄MRI，比较一般人与腰痛患者的大脑机能。发现到实验的时候，一般人大脑活化的区块与慢性腰痛患者活化的区块有很明显地差异。除此之外，如上图所示，还证实了慢性腰痛患者其大脑产生反应的范围较为广阔。

根据此研究结果，也和Apkarian教授同样看出腰痛与大脑之间的关联性。

目前还无法确切知道脑的哪些部分与慢性腰痛有所关联，即使是国际级的研究，也才刚起步而已。不过，把这样的成果运用到治疗上，确实可以拯救以往医治不好的患者。

腰痛能自愈！4招腰部伸展操甩疼痛、不复发

治疗腰痛　做腰部伸展运动

采取认知行为疗法的腰痛治疗，就是有效的治疗方式！以下介绍一个人在家也能做的「腰痛伸展运动」，最好尽量活动筋骨。

【腰部伸展运动】

伸展因不动而僵硬的肌肉和韧带，增加柔软度。

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺，脸朝上躺下，抱住单脚膝盖，往胸部靠近，左右交换伸展。

腰、背、腹部的伸展。（图片提供／橙实文化）

2 大腿内侧伸展

仰躺，单脚往上抬，弯曲、伸直膝盖来回活动，左右交换伸展。

大腿内侧伸展。（图片提供／橙实文化）

【消除早晨僵硬伸展操】

有些人白天都没事，就只有早上起床活动的时候会感到疼痛。这是因为肌肉僵硬所导致，所以建议早上醒来，先做一下这个伸展运动。

脸部朝上躺下，两个膝盖弯曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。

（图片提供／橙实文化）

将双脚膝盖抬起，双手抱住膝盖向胸前下压。

（图片提供／橙实文化）

在不勉强的前提下，把上半身抬起。

（图片提供／橙实文化）

一样抬起上半身，并旋转身体，左右交互伸展。

（图片提供／橙实文化）

脸朝上躺下，扭转腰部以下，将左腿跨过右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。

（图片提供／橙实文化）

《强化肌肉》这个动作可以强化腹肌与背肌。

1 强化腹肌

脸朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

强化腹肌。（图片提供／橙实文化）

2 强化背肌

脸朝下躺下，把枕头放在肚脐下。下巴摆正，慢慢提起上半身到距离地面10公分处停止。上半身抬不起来的人，只要尽力就好。

强化背肌。（图片提供／橙实文化）

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