星期一忧郁 睡眠时间太长是主因

周末明明补眠一整天，为什么还是全身无力？每到礼拜一，你就觉得忧郁不想上班吗？被称作Blue Monday，总是象征假期结束，，造成周一症候群的原因，其实跟睡眠很大关系。

《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》（暂译身心休息小睡法）作者坪田聪是一名医学博士，曾参加睡眠学会，专门帮助人一夜好眠，他也长年担任健康网站All About的睡眠专栏作家。坪田聪认为，睡眠虽然能够让人休息，但如果睡得不够或是过多，反而会影响之后的生活。

那么究竟为什么我们总是会有周一症候群呢？坪田聪提出几个理由

1.周末睡太多

周末的作息大大影响你星期一的心情。上个周末你都在家里做些什么呢？睡觉睡到自然醒，在家里看电视不出门？也许假日你没有安排行程，所以放任自己睡大头觉，但这样会导致你晚上无法深沈睡眠，不知不觉中影响了你周一的心情。医师建议，就算是周末也不要睡太晚，最好养成固定的起床时间，别让星期一变得特别难熬。

2.生理时钟被打乱会加重忧郁

只要你比平常还要早或晚2个小时起床，生理时钟就会错乱，体内细胞中的「计时基因」（clock gene）也会错乱。一旦身体感到不协调，就会产生郁闷、烦躁的情绪。换句话说，睡眠看似简单，但如果没有调整好，可是会坏了身体的韵律。

3.控制你的补眠时间

也许很多人会认为，平日工作、上课那么辛苦，假日就是要睡到自然醒，难道连补眠也不行吗？如果真的想多睡一点，尽量控制在2小时以内，绝不能超过。例如平日都是设置6点起床，假日最晚也不能睡超过8点，才不会打乱生理时钟。而如果想睡午觉，要控制在下午3点以前，因为超过3点才睡，晚上容易睡不着。

4.作息正常却还是忧郁者应寻求协助

如果你总是作息正常，却还是在每个星期一感到忧郁、伤心、毫无动力，那么你可能有其他心情不佳的原因。建议除了寻求家人、朋友的协助，最好还是找心理医生诊疗，对症下药。

 

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