减重食品副作用多 医师教你「75210」原则

想要减重，维持好身材，医师建议，牢记通关密码「75210」，也就是每天睡足7小时、吃5蔬果、下班后远离3C产品2小时、每天骑单车、快走等中强度运动1小时、只喝白开水、无糖绿茶、无糖咖啡等，维持好习惯，才能成功减重。
中华民国肥胖研究学会理事长、胃肠肝胆科医师萧敦仁指出，许多人对宣称可减重食品有迷思，但只靠减重食品，效果不彰。调查全台1150名25至45岁女性，使用过减重食品的三成女性中，55.5％曾感到心悸、失眠、便秘、口干等副作用。
萧敦仁表示，宣称可减重食品通常利用藤黄果、甲壳素、绿茶萃取物等增加饱足感、抑制食欲、阻断油脂吸收，甚至标榜「增加水分排除」。但减重应是减脂而非排水，不少研究证实，服用含藤黄果、甲壳素、绿茶萃取物等，减重8到12周仅能少一公斤，每月却花近2000元买减重食品。
萧敦仁解释，减重控制饮食，再搭配运动，光靠减重食品没控制食量，复胖后，被减去的肌肉一去不复返，回来的全是脂肪。台北荣总家庭医学部特约主治医师宋晏仁表示，一再减重又复胖，不但肌肉量减少、体脂肪增加、基础代谢率下降，甚至可能引起三高，不如一开始就不要减肥。
萧敦仁提醒，减重产品仅是辅助，且应认明产品安全、有效性，确认成分不含西药，且塑化剂、重金属、农药残留量合乎规定、通过人体试验，平均一周可减重0.5至1公斤，5年不复胖，且平均花费不宜过高。
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