防骨松只补钙，骨硬而脆弱！医师：强骨不能没有它
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
如果讲到预防骨质疏松，相信许多人第一个会想到的就是补充钙。人们随着年龄增加，骨骼中的矿物质就会开始流失，且因为造骨细胞减少，流失的骨质便很难修复回来。除了补钙之外，2004年更有一项以色列及德国的联合研究指出，长期缺乏镁会导致实验鼠罹患骨质疏松症。各国医师也越来越重视骨质流失时不能只补钙，更要注意镁的摄取。
摄取镁可以降低骨质疏松发生率 女性退化性关节炎也能改善
《英国营养学期刊》（British Journal of Nutrition）近来则公布了一项研究，在分析居住在美国，平均超过60岁的3765名男女后发现，摄取镁含量最高的族群相比最低的族群，男性罹患骨质疏松症的机率低了53%，而女性更是低了62%，另一方面，研究团队更发现镁摄取量与女性的退化型关节炎具有密切相关性。
钙镁比2:1 造的骨既坚硬又强韧
日本骨质疏松症财团也在网页上面公开表示，我们每日应摄取的镁含量为300毫克，以钙2比镁1的比例摄取这两种矿物质，有效预防骨质疏松病缓和骨质的流失。由于钙、镁都是构成骨骼及牙齿的重要材料，更是协助神经活动时不可忽略的营养成分。
台中荣总医学研究部的陈甫州医师也曾表示，若只摄取足量的钙，骨头会显得坚硬而脆弱，配合补充适量的镁就能提高骨头韧性，也可以让骨骼组织更有效率地吸收钙质。
这份研究也呼吁，摄取过量的镁剂可能会造成头晕想吐、腹泻及尿量异常等现象，民众应该多摄取天然食材，如紫菜、杏仁果、糙米、香蕉等来补充体内的镁含量，若要食用保健食品，则应该在医生指示下，谨慎遵守服用量才是上策。
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摄取镁可以降低骨质疏松发生率 女性退化性关节炎也能改善
《英国营养学期刊》（British Journal of Nutrition）近来则公布了一项研究，在分析居住在美国，平均超过60岁的3765名男女后发现，摄取镁含量最高的族群相比最低的族群，男性罹患骨质疏松症的机率低了53%，而女性更是低了62%，另一方面，研究团队更发现镁摄取量与女性的退化型关节炎具有密切相关性。
钙镁比2:1 造的骨既坚硬又强韧
日本骨质疏松症财团也在网页上面公开表示，我们每日应摄取的镁含量为300毫克，以钙2比镁1的比例摄取这两种矿物质，有效预防骨质疏松病缓和骨质的流失。由于钙、镁都是构成骨骼及牙齿的重要材料，更是协助神经活动时不可忽略的营养成分。
台中荣总医学研究部的陈甫州医师也曾表示，若只摄取足量的钙，骨头会显得坚硬而脆弱，配合补充适量的镁就能提高骨头韧性，也可以让骨骼组织更有效率地吸收钙质。
这份研究也呼吁，摄取过量的镁剂可能会造成头晕想吐、腹泻及尿量异常等现象，民众应该多摄取天然食材，如紫菜、杏仁果、糙米、香蕉等来补充体内的镁含量，若要食用保健食品，则应该在医生指示下，谨慎遵守服用量才是上策。
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