运动前中后３步骤！聪明使用滑步机

事实上，滑步机(Elliptical Trainer)比跑步机安全，但医师提醒，使用器材时，踏上去的姿势是单手单脚而非双脚。

国泰综合医院骨科主治医师刘哲玮表示，滑步机看似复杂，其实并不困难，相对跑步机是更安全的器材，「因为它在使用上的动作是受限的」，不像使用跑步机时，自主性活动较高，所以相对稳定；不过，在使用上仍有人会受伤，原因多在于「一开始使用滑步机时，双脚直接踩上滑步机，常支点不平衡而造成重心不稳跌倒，」陈少伟说。

滑步机聪明使用3步骤

●运动前的暖身10分钟

依照个人情况调整阻力，自觉腿部稍微感到酸，热身约10分钟即可。

●运动中的姿势10～15分钟

调整阻力为双倍，并注意整个运动过程身体维持稳定，不能左右摇晃，应像跑步般上下晃动，且脚尖需朝前、双脚不过度用力伸直，否则容易受伤。

●运动后的和缓10分钟

调回热身的阻力数值，和缓约10分钟。

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