工作生活压力大，负面情绪缠身？做对4步骤助排解

对失败容易耿耿于怀的最大原因，在于「压力处理能力」薄弱。反过来说，锻炼「压力处理能力」就是使人不纠结的最佳办法。基本上以下列步骤进行，至于能在哪个阶段消除压力，则依个人感受方式而有所不同。

步骤1：「接受负面情绪」　　　　

步骤2：「重新查看成见」　　

步骤3：「附加正面意义」　　　

步骤4：「在脑中粘贴好的标签」　

首先，从步骤1「接受负面情绪」开始吧！

负面情绪若是置之不理，不只会对心理层面造成影响、令人意志消沉，也会产生食欲不振、失眠等身体不适，在行动方面亦可能出现生产力低落或犯错等状况，且越发成为压力增加的原因。

为避免负面情绪累积导致心情烦躁睡不着，或因有心事而使工作进展不顺，首先必须面对自己的内心状态。负面情绪并非只有一种，而是由多种情绪参杂在一起。

例如，「主管的指示令人备感压力」时，可以想见会出现下列几种负面情绪：

?主管的表达方式很强硬→愤怒、嫌恶感、难过、受伤

?被指派不擅长的工作→不安、疲惫感、不想做

?其他人的工作很轻松→不满、不平、羡慕

工作生活压力大，负面情绪缠身？做对4步骤助排解

基本上，必须把纠葛在心里的芥蒂慢慢解开，然后加以接受。人都会有喜怒哀乐，没有人完全没有负面情绪。所以重点在于接受它，而不是否定它。

确实地去感受负面情绪，有时压力反而会因此消失。负面情绪并非总是相同，它会随着时间产生变化。假如最初的「不安」与「紧张」，慢慢转为「烦躁」和「焦虑」，最后演变成「抑郁感」、「无力感」及「自责感」时，就得特别注意了。这很有可能代表压力的等级正在上升。

别人难以窥见自己的内心，而且压力的感受方式因人而异，所以，处理压力的方式首先要从自己确实地接受负面情绪开始。

上图为「在满载乘客的捷运上感受到压力」的例子。习惯压力后，抗压性就会提高，然后逐渐不再感受到压力。倘若不管经过多久，始终都感受得到这股压力的话，就必须特别当心。

找出消除压力的方法

觉察出负面情绪之后，就来试试能否消除它吧！「对主管不满」、「因为被客诉而感到泄气」等情绪，说不定意外地很快就能被你消除了。而在捷运上感受到的负面情绪，应该也能透过欣赏窗外风景、听听音乐或看看书等技巧来消除吧。除此之外，还有各种消除压力的方法：

?腹式呼吸〈由腹部慢慢吸气，再慢慢吐气。吐气时想像自己正把负面情绪往外吐〉。

?运动〈借由慢跑、游泳等有氧运动，分泌可使身心平稳的血清素〉。

?能够专注的工作或兴趣〈埋首作业可以忘掉讨厌的事。像烹饪、演奏乐器或唱卡拉OK等都可以〉。

感受到负面情绪时，不妨试试这些方法。重点在于，避免让心中保存的「韧性」分量减少。为此，减少或消除负面情绪的技巧有着极大的价值。

本文出自台湾东贩《韧性：跨越逆境、抓住机会的力量》

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