您的站姿正确吗？远驼背、凸腹，先站对！

接着来学习正确的站姿。在立膝的姿势下，慢慢站起来。然后一边维持舒畅的立膝感觉，一边维持静止不动。接着同样摇晃身体来放掉上半身与手臂的力量。

正确的站姿在立膝姿势下慢慢站起来，然后维持稳定的站姿，并将意识专注在感觉上，仔细观察身体各处的状况。（图片／台湾东贩提供）

只要能找到让人感觉舒畅的站姿，表示此时脚底的中心与脚跟之间的内侧部分，正支撑着整个身体，而此时的身体重心仍与立膝状态一样，落在仙骨稍前方的丹田上。

此时要持续将意识放在支撑体重的脚底，才能维持身体均衡又让人感觉舒畅的站姿。等站姿稳定后，再闭上眼睛几分钟，慢慢感受身体各处的感觉—观察看看有没有哪里松弛，或相反地很僵硬，彻底观察自己的感觉。

只要持续观察，就能慢慢理解什么状态最能让自己感觉舒畅，就结果来说，身体自然也会牢牢记住这种舒畅的站姿感觉。只要用这种方式养成随时意识自己身体重心的习惯，自然能维持日常的正确站姿。

★正确的站姿

在立膝姿势下慢慢站起来，然后维持稳定的站姿，并将意识专注在感觉上，仔细观察身体各处的状况。

维持正确姿势的重点

有想矫正姿势的意识，反而不能调整姿势，尤其是拥有「来伸直背肌吧！」这种强烈意识上半身的方法，反而只会让身体更僵硬，无法维持正确的姿势。唯有下半身稳定时，才有办法维持正确的站姿，而要达到这个目的，必须让身体重心落在适当的位置上。

驼背时，重心会落在身体前侧的脚尖上；相反地，只要腰部过度往后仰，重心就会落在身体后侧的脚跟上。意识自己目前的重心落在哪里，才是调整姿势的第一步。

您的站姿正确吗？远驼背、凸腹，先站对！

确认站姿上下摆动双脚脚跟，观察这股振动如何传到身体各处。只要振动依序从脚跟直直传到大腿、尾椎骨、肚脐、两边肩膀、两耳、头顶上，就表示姿势很正确。（图片／台湾东贩提供）

确认自己的站姿是否正确

即使调整为正确的姿势，仍不容易在日常生活里继续维持令人舒畅的正确姿势，毕竟要随时意识重心在哪里不但很辛苦，即使有办法持续意识，有时仍叫人不安，不清楚此时的重心位置是否真能让自己维持舒畅的正确姿势。

其实有一个简单的方法，能帮助我们确认站姿是否正确。那就是在站姿下，将双脚张开到与肩膀齐宽，然后极力放掉上半身的力量，再上下摆动双脚脚跟，在地面发出咚咚的声音来。动作不必太大，只需像用脚跟在打拍子一样，轻轻踩踏即可。

用双脚脚跟踩踏地面时，从脚跟到大腿、上半身、头等处，都会跟着振动。

此时只要仔细感受这股振动，就会明白这股振动传到身体的哪个部位去。若振动依序直直传到尾椎骨、肚脐、两边肩膀、两耳、头顶上，表示姿势已经很正确。

尽可能以这个基准来调整身体姿势，让振动能直直传到身体各处。刚开始或许不容易办到，但只要日常抱持「确认」的意识，就会自然地注意自己的姿势，也能提高想调整姿势的意识。尤其只要意识振动有传到头顶上，就能解除驼背的情形。

具体方法是将脸朝向正前方，并稍微收下巴，调整成让头顶到尾椎骨、以及两耳后侧到肩膀中央，都成一直线，并与地面呈垂直状的姿势。但话说回来，调整姿势的目的绝不是为了遵守形式，而是要感受令人舒畅的过程。这种站姿确认法，只要在日常中随时注意，就能调整成和打坐时一样的正确姿势，心灵自然会平静下来。

★确认姿势

上下摆动双脚脚跟，观察这股振动如何传到身体各处。只要振动依序从脚跟直直传到大腿、尾椎骨、肚脐、两边肩膀、两耳、头顶上，就表示姿势很正确。

本文出自台湾东贩《调身、调息、调心禅修身体疗法的21堂课》

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