单车健身　慎防伤害

政府推广节能减碳，全民也兴起单车健身的风潮，不仅高价脚踏车卖到缺货，骑车环台也成了热门的自我挑战运动；，许多人赶流行，忽略了评估自我健康状况、作好相关运动准备，贸然上路，导致运动伤害也层出不穷。

临床上，常见的脚踏车运动伤害可分为两大类急性外伤及过度使用。其中，急性外伤大部份都在上肢，以表浅伤害为主；过度使用则较常见于长期骑脚踏车的人身上，以下便针对不同部位的常见伤害，逐一分析。

■ 颈部

许多单车的坐垫较高，骑车时为了抬头看路，颈部容易后仰，长时间下来常造成颈部酸痛，尤其颈椎退化的人，甚至会加重神经症状，包括头、颈、后肩胛、上肢都可能出现酸痛、麻痛或无力的感觉。

■ 腰部

长时间前屈骑车，也容易造成腰部酸痛，对于腰椎椎间盘突出的人，这种姿势更会增加腰部的压力，可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及无力。

■ 手部

骑车时手腕的位置不良，加上长时间的压力，可能造成手部压迫性神经病变，常见的如手指麻痛、感觉异常、手部无力等。建议骑车时经常变换手在握把上的位置，增加握把的衬垫，并穿戴较厚的手套，以预防这类问题。

■ 臀部

单车骑士常过度或不当使用髋关节，引发「股骨转子滑液囊炎」，造成外侧臀部、大腿肿痛；而髂腰肌肌腱炎也相当常见，会导致大腿上提时疼痛。，男性若长时间骑车，与坐垫接触的耻骨部位易受压迫，可能造成会阴麻痛甚至性功能问题，建议一旦出现不适，应暂停骑车，直到症状缓解，籍由正确的坐垫摆位、或改用中空坐垫，以预防复发。

■ 膝部

骑单车也常导致髌骨股骨症候群，在膝盖前方会有疼痛感，这可借由加强大腿前内侧的肌力、及大腿后侧的拉筋来改善。，膝盖内侧韧带扭伤、肌肉拉伤或肌腱炎等，也是常见的单车运动伤害。

■ 足部

脚踏车骑久了，常发生脚底前侧的蹠骨疼痛，这可籍由调整踩踏板的位置、使用缓冲鞋垫或前掌减压垫来改善。而脚底中后侧的足底筋膜炎、脚后跟上方的阿基里斯肌腱炎，也都是单车骑士常见的运动伤害。

当运动伤害发生时，急性处理要休息冰敷，肿胀严重时再配合压迫及抬高患部，如果症状持续，一定要寻求专业协助，以免产生后遗症。

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