7个助你一夜好眠的建议
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
你知道压力大、晚睡，都是睡不好的原因吗？这样的恶性循环，让你隔天起床，皮肤黯沉、精神不佳，不管是工作、念书都没有干劲。这可如何是好？试试以下七个小秘诀，让你可以找回平静睡眠，摆脱睡不好的窘境。
1、一周七天都要保持相同的睡醒作息
即使你有一天晚睡，也要在同一时间起床。规律是关键，不是睡眠时数。
2、如果你没有规律睡午觉的习惯，就不要睡
相反的，如果你每天都有睡午觉的习惯，那就睡吧！一定要维持规律。
3、睡前至少三十分钟就要开始放松、准备睡觉
避免肾上腺素的刺激性运动，例如工作、打扫、用电脑、看电视剧等。
4、不要将分散注意力的电器和东西放在房间
寝室应该维持整洁、凉快、阴暗的环境。寝室应该要是你的睡眠圣殿！
5、下午就尽量别摄取咖啡因了
尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要因为咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少点的茶。
6、注意晚上的酒精摄取
睡前几小时喝一两杯红酒会改变你的睡眠方式。可能要花几天避喝任何酒精，来看看你隔天感觉有多精神。
7、醒着的时间也保持稳定
可以的话，每天在同一时间运动、吃饭，如果你刚好有事无法在吃饭的时候吃，可以准备营养棒等垫胃。一定要保持规律的习惯！
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1、一周七天都要保持相同的睡醒作息
即使你有一天晚睡，也要在同一时间起床。规律是关键，不是睡眠时数。
2、如果你没有规律睡午觉的习惯，就不要睡
相反的，如果你每天都有睡午觉的习惯，那就睡吧！一定要维持规律。
3、睡前至少三十分钟就要开始放松、准备睡觉
避免肾上腺素的刺激性运动，例如工作、打扫、用电脑、看电视剧等。
4、不要将分散注意力的电器和东西放在房间
寝室应该维持整洁、凉快、阴暗的环境。寝室应该要是你的睡眠圣殿！
5、下午就尽量别摄取咖啡因了
尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要因为咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少点的茶。
6、注意晚上的酒精摄取
睡前几小时喝一两杯红酒会改变你的睡眠方式。可能要花几天避喝任何酒精，来看看你隔天感觉有多精神。
7、醒着的时间也保持稳定
可以的话，每天在同一时间运动、吃饭，如果你刚好有事无法在吃饭的时候吃，可以准备营养棒等垫胃。一定要保持规律的习惯！
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