预防跌倒，运动比维生素D更有效

还在吃营养补给品预防跌倒？事实上，你有更有效的选择。

还在吃维生素D和钙片预防跌倒吗？隶属美国联邦政府卫生与人力服务部的预防医学工作小组，回顾8份临床报告后指出，不论是维生素D、钙片或两者混合的补充品，都没有充足证据能预防长辈在家跌倒。

该研究指出，每日摄取400 I.U.维生素D或1000毫克钙片对预防长辈在家跌倒没帮助，对停经后妇女也是如此，而且摄取过量可能会增加肾结石的风险。

工作小组副主席、维吉尼亚联邦大学家医暨公众健康系助理教授克里斯（Alex Krist）指出，还是多运动、训练肌力来预防跌倒。这项研究刊登在《美国医学会期刊（JAMA）》。

美国布莱根妇女医院预防医学主任曼森（JoAnn Manson）表示，这项研究提醒民众不要依靠保健食品预防跌倒，「许多长辈因为怕跌倒而减少出门，但这会造成肌肉萎缩、照不到阳光而缺乏维生素D，也会失去社交机会。」

出门走走或在家规律运动都可预防跌倒和减少其造成的伤害，「一星期3次、每次30～40分钟就有效果，」曼森说。克里斯和曼森都建议，如果是健康的长辈可以做有氧运动，且每周重训2次，但还是要咨询医师；身体较差的长辈则以接受物理治疗或打太极拳为佳。

这项研究不适用已有骨质疏松性骨折病史、被诊断有骨质疏松症或缺乏维生素D的患者。

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