银发族跌倒易骨折　肌力训练可预防

人体随着身体老化，不仅神经系统的消息接收力和发送能力会减慢，加上肌肉的流失，也会使神经刺激的反应变迟缓，这时骨质密度跟着大量流失下，就会容易发生跌倒，甚至因骨折失去活动能力等情况；花莲慈院老年医学科主任高圣伦指出，为了帮助长者维持良好生活品质，老年医学科有个案管理师，带领一群平均年龄70岁以上的社区长辈，进行健康促进课程计划。

健康促进课程　三大主轴训练长者

花莲慈院健康促进课程计划，会带着长着们进行包括健康老化、认知训练、及运动介入等三大主轴课程，透过每周一次，且每次训练120分钟，在简易的辅具弹力带或是武术有氧、太极有氧和核心运动下，帮助长者更认识运动知识，也能达到训练肌肉力的效果。

加入乐龄学堂训练　69岁妇人走路不再吃力

今年69岁的叶沈秋菊女士，因平时在社区据点当志工，加上膝盖有点退化，参加花莲慈院乐龄学堂后，不仅瘦了三公斤，也因肌力获得改善，走路也顺畅许多；老年医学科个案管理师宋美惠表示，经过12周训练后，平均年龄72岁的15名长者，不论在手握力、抓背伸展、坐姿体前弯、单脚站立等体适能检测后，成效明显进步许多，甚至有老人家不再手麻脚麻，手脚明显有力。

适当肌力训练　长者也能维持生活品质

高圣伦主任表示，许多长者外出买菜或抱孙子，常感到疲累，主要就是肌力不足导致，但透过乐龄学堂每周的肌力训练课程，训练身体的平衡力、协调力和肌肉力量，有效帮助长者减少跌倒、骨折等风险，也能提高良好的生活品质。

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