小腹突出怎么办？美肠水果饮消游泳圈

「奇怪，为什么我的肚子越来越大？小腹越来越有分量？」不只上了年纪的人有这个烦恼，许多久坐办公室的上班族，就算四肢纤细、身材标准，也免不了有个减不掉的小腹，着实令人困扰。

问题是，明明食量没有变化，甚至刻意少吃，为什么还是管不住身材呢？除了年龄之外，追根究柢还是饮食和生活习惯出了问题，像是久坐，太少运动、姿势不良，或是吃太多大鱼大肉等，导致内脏脂肪堆积，小腹自然越养越大。不但影响美观，也对脊椎造成负担，威胁健康。

每天一杯蔬果精力汤，帮肠胃大扫除

，我建议需要久坐办公室或打电脑的人，记得每半个小时要起来动一动。，随时注意站姿、坐姿，提醒自己抬头挺胸并缩小腹，尽量不让腰椎肌肉松懈，也是预防小腹上身的好方法。

饮食方面，要掌握「高纤」的原则，远离高油脂、油炸食物。由于蔬菜及水果都含有许多纤维质，蔬果精力汤正是最天然的高纤饮品，可避免脂肪堆积在体内。每天喝一杯蔬果精力汤，轻松获取一天所需的纤维量，正是最适合现代人的轻排毒养生法。

小腹突出怎么办？美肠水果饮消游泳圈

君君老师这样说用纤维排除体内脂肪，燕麦、南瓜可多吃

纤维质可以代谢体内过量脂肪，减缓人体对葡萄糖的吸收，并降低胆固醇，促进排便。，体重乘以0.4（克），就是每天该摄取的纤维量。举例来说， 7 5 公斤的男生， 每天最好摄取75X0.4=30（克）的纤维量最适当。，现代人普遍纤维摄取不足，水也喝得少，让「便秘」成为文明病之一。建议不妨适度增加全谷根茎类食物的摄取量，像是把白吐司改为全麦吐司、改吃糙米饭等，并「多吃蔬果」，特别是燕麦、菠菜、南瓜和西芹等高纤食物，都适合多吃。

【去脂燕麦谷浆】

材料（2杯）

红豆20g、燕麦20g、亚麻籽20g、核桃20g、黄金三宝粉2匙、热水800cc。

作法

1.将所有生的材料（不需要浸泡）洗净，和热水放入营养调理机杯内，再盖紧盖子。

2.按下豆浆键，再按START键即可。

植化素对症叮咛

1.红豆含石碱酸，可增加大肠蠕动，帮助排便。

2.燕麦含有丰富的亚麻仁油酸和皂甙酸，可帮助消化。

3.核桃和亚麻籽含富丰的亚麻油酸和膳食纤维，能清除体内的坏脂肪。

【地瓜蔬果冷汤】

材料（2碗）

地瓜150g、苹果50g、西芹20g、小黄瓜30g、好水300cc、黄金三宝粉2匙、海盐适量。

作法

1.将所有材料洗净，和好水放入营养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下精力汤键，再按START键。

植化素对症叮咛

地瓜和西芹含丰富的纤维质，有助于消化，并帮助排除宿便，让小腹变平坦。

【美肠水果饮】

材料（2杯）

香蕉1条、木瓜100g、苹果100g、凤梨100g、柳橙30g、黄金三宝粉2匙、蜂蜜适量、好水500cc。

作法

1.将所有食材洗净，和好水放入营养调理机杯内，盖紧盖子。

2.按下精力汤键，再按START键。

植化素对症叮咛

香蕉饱腹又低脂，果寡糖则维持肠道健康；木瓜含丰富酵素和维生素及钙和磷；苹果中的苹果多酚有抗氧化效果，均能减少身体的负担。

本文出自采实文化《1日5分钟的排毒奇迹》

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