收放之间 远离腰酸背痛
天气转凉时尤其容易发作，令人坐立难安、苦不堪言，
究竟如何能够摆脱这恼人的酸痛？
天气一转凉，腰酸背痛的毛病，困扰着愈来愈多人。
长时间维持固定姿势，引起血液循环不良，容易酸痛。上班族常见肩颈酸痛的问题，从局部点压的疼痛，到由点扩散双手、后脑、太阳穴，引起胸闷、呼吸困难，让人苦不堪言。
长时间坐办公桌，引发椎间盘突出、坐骨神经痛，在季节变冷的时候，也是症状加剧的时候。
肩颈维持在同样姿势太久，是主要原因。固定在同样的姿势时，身体虽然没有在动，肌肉还是有在用力。长时间下来，容易血液循环不良，造成乳酸堆积，引起肌肉疼痛。肌肉疼痛时，又会更加紧绷，变成恶性循环。「肩颈维持在一个姿势太久，是最不好的情形，」振兴医院复健科医师陈建成表示。
压力也会造成酸痛。紧张或专心工作时，人的肩颈肌肉容易紧绷，肩膀会往前缩，下巴向前伸，肌肉紧绷容易累积在肩颈部，造成肌筋膜疼痛症侯群。
睡眠品质不好，也是酸痛的原因之一，肌肉休息复原主要在深层睡眠时进行。在三、四阶段的深睡期，肌肉可修补维护，「失眠或没有睡得很熟，都会使肌肉休息不足，产生酸痛，」万芳医院复健科医师邱俊杰指出。
骨质疏松时，反而不会有酸痛情形。发生骨质疏松的当下，并不会有腰酸背痛的情形，而是到年纪大时，才会有症状发生。「年轻养本是必要的，但也不必太过焦虑，」陈建成建议。
肌肉不舒服造成紧绷，当下只要活动开来，就会比较舒服。，把肩膀、下巴缩回，做一些动作缓慢的伸展，像是往前弯腰，向后仰，「每个动作尽量慢而深入，」邱俊杰说。
热敷促进血液循环，也可以有同样效果。用电热毯敷着，可以纾解疼痛问题，让紧绷的肌肉，重新充血，纾缓疼痛。
一收一放 纾压解劳
要彻底解除腰酸背痛，先查看原因。平常在工作时，请同事帮忙检查，是不是有下巴往前突出，肩膀紧缩的情形。
工作的环境不要太狭窄，适度的电脑设备也很重要。电脑的屏幕要与眼同高，手肘可以呈九○度，手腕不是翘着，而是轻松平放在键盘上。
，每隔二小时，就应起来活动一下，做五分钟的伸展操。尽量不要维持固定姿势太久，「可以有打断疲乏的效果，」陈建成指出。
运动不仅可以纾压，对肌肉运动伸展，也很有帮助。肌肉在运动的交替运作中，会有收缩的作用，强化代谢效果，把新的养分送进来，把代谢的废物带走。
陈建成举例，像是跑步，肌肉在中间有部份时间充血，像帮浦的效果，在一收一放之间，对肌肉的修复效果很好。
像是瑜珈、太极、彼拉提斯，一般来讲，对于纾解疼痛都有帮助。车祸、脊椎受过伤、椎间盘突出、坐骨神经痛的人，最好在医师的指示下，进行此类运动。
「这些动作对背不一定是最好，但把它们当做一种运动，对解除疼痛、压力也很有帮助，」邱俊杰指出。
做动作不要勉强
但在做这些运动的过程中，要避免动作造成疼痛。拉筋引起的肌肉疼痛比较没有关系，因为动作做不出来，引起的疼痛就比较不好，「不要勉强做一些做不到的动作，」陈建成提醒。
要减少酸痛的根本解决之道，可以透过腹、背肌的训练，增加脊椎稳定度。腹、背肌又称核心肌肉群，是人体天然的「铁衣」，可以帮助支撑脊椎，让人走得比较远，长时间坐、站，比较不易酸痛。
改善睡姿方面，不需特别强调功能，自然就好。对于市售许多健康寝具，强调可以矫正姿势，陈建成建议，床铺的软硬适中，不会软到整个人陷下去，或是硬到压迫到部份的肌肉，就是好的寝具。「睡觉是用来休息的，不用特别要求矫正效果，」陈建成说
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