揪出8睡眠小偷！躺下就睡着的失眠逆转术

常常无法一觉到天亮吗？想改善睡眠品质却又无从着手吗？这篇文章将介绍如何开始改善睡眠，以及5种让你每次睡觉都是熟睡的方法，让我们一起依据《安眠，药不要》作者柯琳卡尼、瑞雪儿曼柏的建议来重新拥抱周公吧！

Step1揪出干扰睡眠的凶手

，必须找出破坏你睡眠的元凶，才能从根本上有效改善失眠问题，以下八个是会影响你睡眠的幕后黑手

喝酒、抽烟

在清醒时就上床

房间太冷或太热

一直想着自己会睡不好或睡不着

在床上看书或讲电话

压力、焦虑

与宠物同床

睡前做运动

Step2五招熟睡法
排除那些影响个人睡眠的因素后，接着可能会发现仍旧是睡不好、常常醒来，这代表你的睡眠系统并未好好运作，以下介绍5招让你进入熟睡、与周公团聚的方法

1、躺在床上的时间=睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠品质。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

2、不小睡

当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足。

3、不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免打瞌睡的情况。

4、在白天时维持活力状态

在白天时身体活动量越大，越能加深个人熟睡。

5、少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠品质，应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量（事实上一杯360c.c.的咖啡就超过此含量的一半了），且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

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