孕妈咪「肿」很大？6妙招告别水肿

【改善水肿6妙招】

妙招1按摩

李佳洁医师建议，孕妈咪可以利用按摩小腿及脚背来舒缓水肿，如果因为肚子太大而无法按压到腿部，就请老公来帮忙按摩。按摩的方式为由下往上按，能帮助血液循环，让淤积的血液回流至心脏。

按摩的力道要以孕妈咪舒服为主，也尽量不要按摩脚底，因为脚底有许多穴道，会刺激子宫或其他可能导致产兆的发生。，在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩，也可以增加血液循环的速度，而睡前按摩更能改善失眠症状喔！

妙招2运动

孕妈咪水肿的原因大多是血液不循环，尤其是需要久坐或久站的职业孕妈咪，下肢更容易出现水肿，李佳洁医师提醒，工作一段时间后，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰、手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。

若孕妈咪的时间或身体状况允许，可以做简单的运动，如孕妇瑜伽，透过呼吸调息、四肢伸展、活动肩颈等动作，增加肌肉灵活度、减轻关节负担，并放松僵硬的身体，有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等，保持运动的习惯，可以促进体内血流循环，达到消水肿的目的。

孕妈咪「肿」很大？6妙招告别水肿

妙招3充分休息

对于怀孕的妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，就会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分的休息，才能帮助孕期更顺利。

妙招4调整睡姿

怀孕初期，因为肚子还不明显，孕妈咪能以习惯的睡姿入睡，但到了怀孕中后期肚子越大，压迫也越大，无法像一般人可以自由变换睡姿，若采平躺姿势，会因为沉重的子宫压迫到消化系统、下腔静脉及背部，导致血液不循环、呼吸不顺畅、背痛等。

孕妈咪的最佳睡姿是采左侧躺，因为右侧有让血液回到心脏的下腔静脉，如果睡觉时以平躺或右侧躺，就会压迫到静脉，导致血流不顺、水肿、四肢麻，也会增加心脏的负担。

所以怀孕初期，孕妈咪可以先尝试着左侧躺入睡，让自己习惯左侧躺的姿势。，孕妈咪也可以在睡前做抬腿的动作，找一个舒适的枕头垫在小腿下，大约垫高30度左右，可以帮助血液回流。左侧躺睡觉时，可在两腿间夹一个舒适的小抱枕，帮自己找一个最舒服的睡姿，不只能舒缓水肿，还能一觉好眠！

妙招5穿着辅助

如果已经有水肿症状的孕妈咪，就尽量选择穿起来舒服、宽松的衣物，若冬天就要注意保暖，但不要穿太紧的衣服、内衣裤及裤子，避免穿着会压迫到脚踝的袜子，以及太紧的裤袜。

上班须久站的孕妈咪，鞋子也要挑选舒适、透气、软底、防滑、不咬脚的材质，，可购买能帮助血液循环的弹性袜，但要注意弹性袜的品质，建议可至专业的医疗器材店购买，以免买到品质不佳的弹性袜，反而加重水肿的情况。

妙招6注意饮食

现代人为了方便，常常三餐吃外食，无形中吃了许多不健康的加工物、油品及多盐的食品，增加消化系统、肾脏、肝脏的负担，有时还会消化不良、胀气或水肿。对孕妈咪来说，营养的摄取更是重要，多吃新鲜的蔬菜、水果及各类食材，并且摄取足够蛋白质，若有贫血症状，多补充含铁食物。

，可以喝不加糖的红豆水、绿豆水来帮助消除水肿，但不可以过量。而每天都要补充足够的水分，一天大约2,000c.c.左右，加强新陈代谢的效率。

【医师小提醒】

李佳洁医师提醒，如果孕妈咪发觉自己有不正常的水肿，还伴随着身体不适，一定要就医确诊。生理性水肿通常在生产完后，体内滞留的水分就会经由尿液、汗液排出，所以不需太担心产后会继续水肿的问题。如果水肿的情况严重，可照着以上方式来舒缓，注意不要相信来路不明的食谱或药品，有任何疑问可向产检医师询问，避免吃下不利于胎儿及孕妈咪的偏方，不仅无法消除水肿，反而引发其他不良后果。

※原文刊载于2015年01月号《妈妈宝宝杂志》。

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