长高催熟不NG！补充精胺酸就对了

「多吃钙质会长高」、「长高一定要吃转骨方」、「运动就长不高了」，对于家中有正值青春发育期的孩子，不少父母希望孩子长的高又壮，却存在不少上述的迷思，甚至刻意给孩子吃一些所谓「催熟」的食物，以及花费昂贵的代价，注射生长激素来增高，结果反而不利成长。

长高有三大要素，除了注重正确饮食摄取，还要保持正常作息早睡早起，以及维持固定运动。

荣新诊所小儿科主任丁绮文表示，有人以为多吃钙质会长高，其实是错的。钙只是提供原料，让骨骼变硬，并不会直接促进身高。，也常见有人寻求各式长高偏方，包括吃中草药、转骨方等，但有些药物促进分泌性荷尔蒙，帮助孩子「催熟」，也许短期间看见孩子一下子长高了，却加速生长板关闭，身高却没有提升，非常可惜。

蛋白质含精胺酸　和长高最有关联

到底什么食物最能促进长高？答案是蛋白质和蛋白质分解出来的胺基酸。而生长激素正是191个胺基酸构成的蛋白质。

根据丹麦的哥本哈根曾经调查该城市的学童饮食，包括18所小学223位男女学童，从6岁开始追踪时间长达7年，结果发现蛋白质摄取量高的儿童，成长的较好，进一步分析，蛋白质水解分成20种胺基酸，其中精胺酸和长高最有关联。由此结论发现，长高与饮食蛋白质量呈线性相关，尤其是精胺酸。

长高催熟不NG！补充精胺酸就对了

成长中的儿童青少年特别需要补充优质蛋白质食物，尤其能借此摄取到精胺酸。

补充优质蛋白质　食物来源要慎选

成长中的儿童青少年特别需要补充优质蛋白质食物，尤其能借此摄取到精胺酸，因为精胺酸能刺激生长激素分泌，然后作用到骨骼的成长板，使腿骨增长。食物中含有精胺酸，包括植物性蛋白质，以核果类和豆类最多，举例来说，每100公克的南瓜子，其精胺酸含量就高达4553毫克，为花生的3505毫克。

，动物蛋白质也富含精胺酸，包括虾、鱼等海鲜类，以及鸡胸肉、猪肉等。举例来说，每100公克的明虾，其精胺酸含量为2244毫克，每100公克的猪前腿瘦肉，其精胺酸含量为1493毫克，都是不错的选择。

长高三大要素饮食、运动和睡眠

丁绮文医师指出，蛋白质和胺基酸是21世纪最受嘱目的生技明星。医学研究证明，不论口服或点滴注射精胺酸都有帮助成长的效果。，注意长高的三大要素包括饮食、运动和睡眠，除了注重正确饮食摄取，还要保持正常作息早睡早起，以及维持固定运动，多管齐下，才有助于长高。

在运动方面，丁绮文医师建议打篮球，不仅可以有跳跃刺激，还有伸展动作，一周打篮球3次，一次30分钟；或是每天跳绳10分钟、多游泳，这三种运动有助于长高；，充足睡眠也很重要，每天晚上10时上床睡觉，因为晚上10时到凌晨2时，是生长激素分泌最为旺盛的时节。

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