胀气胃诌诌？吃凤梨、优格消消气

许多人都有胃胀气困扰，虽没有严重到要就医，但胀气时整个人不舒服，不免坐立难安。营养师表示，喜欢说话配饭，而且吃饭吃得急又快的人，是胃胀气的最爱。胃胀气发作时，除了起身缓慢走，促进肠胃蠕动外，不妨试试5种有助于消化的食物，消消一肚子气。

许多人吃完饭后，常会有胃胀气的困扰，那么肠胃中的气是从哪里来的呢？营养师陈怡錞指出，肠胃部的气体来源可以分2个部分，一是从嘴巴吞下的气体，另一个来源是食物在肠胃消化过程中，产生的气体。当肠胃中气体过多，或是没有借由打嗝或放屁排出，堆积在肠胃，就会造成胀气的状况。

胃诌诌好困扰　胀气最爱4族群

除了因为吃进过多容易产气食物外，，肠胃胀气最爱找上下列这几类人

族群1／饮食习惯不良者吃东西吃得很急很快，而且喜欢说话配饭这类人，通常会吃进比较多的空气。若吃完饭后持续坐着不动，更容易使气体积在肚里排不出去。

族群2／乳糖不耐症者乳糖不耐症是指某些人因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶，喝完牛奶会出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。但轻微的乳糖不耐症患者，则会出现胀气的状况。建议这类型的民众，可以食用发酵后的乳制品，如优酪乳、优格等替代牛乳。牛乳经过发酵，大部分的乳糖会被分解为乳酸，喝优酪乳不会造成负担。

族群3／鼻过敏患者许多人容易忽略，鼻子过敏也是胃胀气的高危险群，鼻过敏的人常因为鼻塞，会不自觉用嘴巴呼吸，吸入过多的空气，容易导致肠胃胀气，这族群要多注意肠胃保养。

族群4／压力过大者压力过大会使自律神经失调，导致使肠胃蠕动变慢，进而出现产生胀气的状况。建议平时要多运动纾压，缓解胀气的状况。

胀气胃诌诌？吃凤梨、优格消消气

5项助于消化食物　消消一肚子气

若无法透过放屁、打嗝顺利排出肠胃中的气体，不妨起身缓慢走动，有助于刺激肠胃蠕动，使气体较快通过肠胃道。，也可以多吃下列有助于消化的食物，消消一肚子气

助消化食物1／凤梨

凤梨中含有一种蛋白质分解酵素，称为凤梨酵素，可以分解蛋白质、助消化，适合在饭后食用，但肠胃不适或是有胃溃疡的人，较不适合吃凤梨。

凤梨中含有一种蛋白质分解酵素，称为凤梨酵素，可以分解蛋白质、助消化。

助消化食物2／生姜

生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素，能刺激胃酸的分泌，促进胃部消化；生姜中的姜烯酚成分，则有止吐、缓解胃发炎的作用，在腹胀、消化不良时来1杯热热的姜茶，再适合不过了。不过，胃溃疡、胃食道逆流患者较不适合食用。

生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素，能刺激胃酸的分泌，促进胃部消化。

助消化食物3／优格（优酪乳）

优格或优酪乳里面含有大量的益生菌，发酵后还会产生乳酸与消化酵素，能促进肠胃的蠕动，有助消化。建议胃胀气发作时，最好挑选无糖、无添加的优格（优酪乳），比较不会对肠胃造成负担。

优格或优酪乳里面含有大量的益生菌，发酵后还会产生乳酸与消化酵素，能促进肠胃的蠕动，有助消化。

助消化食物4／萝卜

萝卜含有淀粉分解酵素，能帮助消化、分解淀粉。，萝卜还有促进肠胃蠕动、改善便秘的功用。

萝卜含有淀粉分解酵素，能帮助消化、分解淀粉。

助消化食物5／橘子皮

橘子皮能抑制肠道平滑肌，达到止痛、止泻的目的；又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。建议将橘皮洗净切丝，烤过后加少许加水煮沸或泡茶喝。

橘子皮能抑制肠道平滑肌，达到止痛、止泻的目的；又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。

【营养师小叮咛】

在烹调容易产气食物豆类食物时，建议将豆子煮久一点（半小时以上），可以让豆类内部的寡糖分解，让大分子转变小分子，使产气的物质减少，降低胀气的机会。，有些胀气是由疾病造成的，当胀气持续3天以上，或伴随严重腹部疼痛、腹泻、黑便等情形，建议就医检查。

  该文章《胀气胃诌诌？吃凤梨、优格消消气》由网友『- 45°C 若即若离』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!