练习倒立好处多多
健康知识 2023-05-28 20:03健康知识www.tangniaobingw.cn
倒立是很多青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。那么练习倒立有什么好处呢？
一、腿倒立有什么好处和禁忌
1、低血压、每天长时间坐着的人 , 做这个体式再好不过。通过倒立的双腿 , 促进体液的流通 , 所有的水肿等不适都得到缓解。
2、仅仅是把双腿挂在墙上 , 就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 , 甚至双臀也有得到一定的放松。
3、做完动作后不要马上休息 , 最好稍事活动后再休息。
饭后 2 小时内或喝水过多时不宜做。其实倒立的坏处是基本上没有的 , 只要合理倒立 , 相反倒立还是一种很好的健身方法。
二、练习倒立有什么好处
1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
6、对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。
7、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
8、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
三、学习腿倒立的步骤方法
1、先双手扶地 , 右腿抬起 ( 后 ) 直腿 , 左脚半脚尖弯曲腿 , 一定要抬头。
2、保持上面的形态 , 左脚开始蹬地 , 右腿踢后腿 ( 保持直腿 , 下来右 腿不要落地 ) , 继续保持抬头 , 要塌腰。
3、当第二部熟练 , 基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后 , 就可站起 来进行连接了。基本姿态为 : 左脚在前绷脚 , 双手伸向前方 , 与肩同宽 , 下去后离强大概 20 到 30 厘米左右。上去后双脚绷直 , 双腿并拢 , 抬头 塌腰、收屁股。双肩顶起。
抬头、塌腰、收屁股 , 非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去 , 造成不必要的伤害。这种方法 5 岁的女孩训练 8 节课之内就可以解决倒立问题 , 如果你是大人 , 那会更快。
四、倒立的注意事项
1、精神要集中 , 全部意识要集中在头顶正中 " 百会 " 穴。
2、第一次做的时候头会发痛 , 最好在毯子或柔软的布垫上做。
3、转动身体时要收下颌 , 这样才能保持平衡。人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中 , 几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 , 产生下坠的负重作用 , 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
4、每天做一套完整动作。头和手要始终固定在同一位置上。而人体倒立时 , 地球引力不变 , 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 , 肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱 , 以及某些部位肌肉的松弛 , 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。
五、可以瘦身的倒立动作有哪些
肩倒立被称为 " 姿势女王 ", 能加强身体的血液循环 , 平衡神经系统 , 使人安宁 ; 还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转 , 对控制体重有帮助。
Step1: 仰卧开始 , 双手掌心向下 , 吸气 , 双腿向上抬起 90 度或弯曲膝盖。吐气 , 臀部和下背部向上抬起 , 用手支撑住下背部。
Step2: 保持呼吸 , 慢慢将双腿和脊椎向上伸展 , 并保持脚趾向上延伸 , 双腿后侧肌肉伸展 , 随着躯干向上伸展 , 胸骨慢慢靠近下颌中心位置 ; 用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式 3 —— 5 分钟。
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