摆脱小孩夜哭梦魇 妈妈宝宝都该好好睡

小孩是父母的宝，却也是麻烦来源，尤其是晚上哭闹不停时简直是精神折磨，这让许多新手爸妈总是睡眠不足。
但其实让小孩夜里好好睡觉并不是一件难事，日本专治夜哭的保母认为，只要掌握好三个要诀，不仅不用再几个小时就起来一次，小孩也会睡得好、长得快。
《イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも优しい安眠ガイド》（暂译妈妈宝宝都睡好）作者清水悦子东京首都大学毕业后，曾在医院内工作，后来因为生产而辞职。
她的长女夜里时常哭闹，让她萌生想研究幼儿夜哭的念头。她认为夜里哭闹是一种睡眠障碍，借由改善生活习惯便可解决。目前担任专治夜哭的保母，让妈妈宝宝都能好好睡一觉。
1.早上七点一定要让宝宝起床
大部分的妈妈都认为宝宝睡越多会长越好，但白天里睡太多反而会让夜里无法入眠，这跟大人是同样道理。最好早上七点一定要让宝宝起床，否则睡得越晚，到了晚上就会越晚睡，隔天又要睡很晚，生活作息就很不正常。
时间到的时候可以把窗帘拉开，让阳光照进来，用温柔的声音唤醒宝宝。新手爸妈们虽然也很累，但还是尽量跟宝宝一起早睡早起，才能一起调整作息。
2.调整宝宝的白天睡眠时间
宝宝晚上是否可以睡得好端看白天他睡了多少。出生后两个月的睡眠可以分为「早睡」、「午睡」与「傍晚睡」，让宝宝白天睡个三次，但随着宝宝成长，可不能继续让他随心所欲，白天睡眠时间必须逐渐减少。
下午5点过后的小睡会严重影响到晚上入眠， 所以出生7～8个月后就别再让宝宝在下午5点后睡觉。还有从年纪小的时候就可以多跟宝宝玩，让他们有运动的机会，晚上也会比较好睡。
3.制造睡眠气氛
睡前30分钟时，可以把灯光调暗，读些故事给宝宝听，或是一起玩，让「褪黑激素」发挥作用，让宝宝轻易入睡。爸妈如果有在使用电脑、智能型手机的尽量不要开机，否则会影响到宝宝睡眠。在喂奶时，有些宝宝会喝奶喝到睡着，这时候可以 轻轻敲脚底板或是手臂，让宝宝醒来，才不会睡太多。
宝宝夜里会啼哭，是因为他们的睡眠本来就比成人还要浅眠，所以不断醒来是正常的事情。但如果对此感到很烦恼，可以从日常生活中的习惯养成好作息，让宝宝跟爸妈都可以好好睡一觉。 

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