秋天适合做什么运动？3点小叮咛

秋天为一年四季中，最为凉爽宜人的季节，也是最适合建立运动习惯的时期，因为秋冬运动的热量消耗会比夏天多出20％，每天保持30分钟的运动，就能达到消除体内脂肪的作用。秋天运动的优点还包括透过适宜的体能锻炼，有利于增强各组织器官的免疫功能，以及身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋天运动的热量消耗会比夏天多，所以适合中低度有氧运动。（摄影／黄志文）

秋天适合中低度有氧运动

秋天适合中低度有氧运动，例如慢跑、健走、爬山、骑自行车、游泳等，都是强化心肺功能的最佳选择。慢跑或快走是目前最佳的有氧运动，能增强血液循环，改善心脏功能、降低动脉硬化，以及增加脑的血液供应和脑细胞的氧供应，慢跑步还能促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于健美。

，爬山对于心肺功能的炼效果颇佳，不过有心血管疾病的人要特别注意量力而为，避免承受过大的负荷。骑自行车每周至少骑 3至四4次，每次至少30分钟，运动强度达到最大心跳的5成左右，再搭配均衡的清淡食习惯，即可达到促进健康的效果。

至于室内运动则建议瑜珈、踩飞轮，或者体能较佳，可尝试近期比较热门的阶梯有氧、拳击、弹簧跳床运动等。瑜珈好处是可促进血液循环、增加柔韧度、降血压、纾缓痛症及预防骨质疏松、腰酸背痛等问题。踩飞轮的好处，除了能增强心肺功能，还能增强肌耐力和基本体力。高效率、简单又好玩的弹簧跳床，由于运动量大，且能达到高效率的脂肪燃烧效果，并有助排毒。

秋季健身小叮咛

量力而为运动习惯对身体健康的好处很多，在运动的也要留意姿势及量力而为，避免健身不成反伤身的情况发生，在运动过程中如果感到任何不适，应休息并尽快就医。

运动后多喝水运动后要多补充水分，避免脱水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。，可多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等温和性的食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如果进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动后慎防感冒秋天清晨气温低，不可穿着过度单薄的衣服去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以避免着凉。

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