5「晨间体操」暖身！为一天注入活力

避免赖床的神清气爽操

动作1

1.平躺，将双手张开。

2.双脚弯曲后，往左及右慢慢摆动数次。

5「晨间体操」暖身！为一天注入活力

动作2

1.维持双脚弯曲，双手轻置于后脑。

2.腹部用力，稍微抬起上半身，慢慢吐气，看着肚脐约10秒。

唤醒身体的快速清醒操

动作1

1.平躺后拱起双脚，手臂弯曲成90度角，贴紧身体。

2.上半身离地，略往上抬，维持该姿势10秒。

3.上半身回到地面，并贴地10秒。重复以上动作三至四次。

动作2

1.手掌在胸前合十（交叉亦可）。

2.掌心用力互推，让手臂呈水平状态，维持该姿势约10秒。

动作3

1.将拇指以外的四指在胸前互拉。

2.双手用力往外拉，想像背部的肩胛骨互相接近，维持约10秒。

本文出自采实文化《神奇睡眠法让你年轻10岁》

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