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建立良好睡眠卫生 失眠不再找上你

健康知识 2023-05-28 20:02健康知识www.tangniaobingw.cn
明明就很想睡，可是总躺着翻来覆去无法正常入眠？根据台大医院睡眠中心的统计，有高达40％的失眠患者是属于精神疾病相关的失眠症状。
除了容易紧张、沮丧之外，失眠患者存在对于睡眠的预期焦虑也是造成失眠的主因，担心自己会睡不好，更容易会睡不好！台大医院睡眠中心建议，应在日常生活中改善与周遭环境因子的交互情形，建立良好的睡眠卫生，让自己更能一觉好眠到天亮！
1. 睡前4小时不碰咖啡因、尼古丁、酒类

 像是咖啡、可可、茶等饮品中所含有的咖啡因，便是日常生活中常见影响睡眠的因子；而像是抽烟中所吸入的尼古丁，也会使得身体亢奋难以入眠。而睡前饮酒，会造成睡眠结构被破坏，让你变的浅眠易醒。

 2. 晚间减少激烈运动 
睡前肌力的运动会使得身体亢奋，心跳加速，导致睡不着的情形发生。比较理想的运动时间是在傍晚5、6点时，或至少要在睡前2小时完成运动，避免影响睡眠。
3. 黑暗、安静好入睡
睡前可拉上窗帘，减低光线干扰睡眠的机会，也可以带上眼罩。保持安静的空间可以让你更容易入眠；合宜的温度也是影响睡眠的因子，室内温度不宜太高。


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