喝下一瓶饮料？相当一日糖份摄取量

没有人会想直接吃下12颗方糖，但是，却能毫不犹豫的一口喝下含糖量更高的饮料。首先，我们先来看看饮料里到底隐藏了多少份量的蔗糖。

试着想像直接吃下12颗方糖—光想就觉得难以下咽。硬要吃的话，或许还能硬着头皮吃下去，但是要吃完12颗不知道要花多久时间。

可是，如果要你喝下1瓶（620毫升）水离子饮料呢？就算肚子有点胀，应该还是喝得下，如果是刚运动完，或许还可能一口气喝完。

再回过头来，如果要你一口气吃下十颗方糖呢？还是觉得很勉强吧！那么，如果换成三瓶养乐多，我想大多数人都能很轻松的喝掉，就算是吃饱后喝，也不过是小事一桩。

＊喝下一瓶水离子饮料，就等于吃下36公克的糖份，超过一位成人每日糖摄取量的一半！以为可取代水果，获取维他命C的柳橙汁，其实也让你陷入肥胖的危机。

喝下一瓶饮料？相当一日糖份摄取量

聪明的你，或许已经猜到方糖和这些饮料的关联。没错，一瓶水离子饮料所含的糖份，约等于12颗份量的方糖，而3瓶养乐多则含有10颗方糖的份量。

无法直接吃下方糖，但是却能咕噜咕噜地把这些饮料喝下肚，甚至没有察觉饮料中含有这么多的蔗糖。而我们经由饮料所摄取到的糖分含量，早已远远超过我们的想像。

既然如此，糖分的每日建议摄取量是多少呢？世界卫生组织（WHO）在2014年建议，成人每天的热量摄取中，总糖类摄取标准量最好不要超过五%，从原本10年前的10%一口气大幅下修。这个「总糖类摄取标准量」，是包含了水果等食物中含有的天然糖分，以及食品里人为添加的蔗糖或果糖等添加糖分摄取量的总量。大部份的专家建议，添加糖分的摄取量最好低于每日总糖类摄取标准量的一半以下。

那么现实生活中，我们摄取多少份量的糖分呢？要计算制作食物时所添加的蔗糖和各种加工食品或速食中含有的蔗糖并不容易，我们就先估算经由饮料摄取到的糖类摄取量有多少。

举例来说，1012岁女童的每日建议热量是19502250大卡，每日总糖类摄取标准则为5%，即98113大卡。糖分每1公克是4大卡，估算一下的话，就会得出2528公克左右的结果，添加糖分摄取量则必须要在14公克（一半）以下。

假使这个12岁的小女生补完习，回到家吃了披萨并喝了一瓶汽水（250毫升／糖类含量25公克）当点心的话，其实已经吃下了当日的总糖份摄取量；就算以之前未修正过的「占每日总热量的10%」来计算，光是一瓶汽水，就占了总糖份摄取量的一半，而且还没将披萨和其他食品的糖分含量算进去呢！

我们并非经由正餐或点心，而仅只是透过代替白开水的饮料，就摄取了过量的糖分。和上方表格的三个假想角色在一天内喝下的饮料量和一般人差不多，事实上，这并不算是喝很多的例子。

有的上班族常要开会，或是在炎热天气下需要从事户外活动的人，都会更加依赖饮料。虽说如此，但这些人光是经由饮料所摄取到的糖分含量就足足有100公克左右，早就超过了标准值的25公克。你真的这么需要喝饮料吗？或许在看过饮料的惊人含糖量后，可以好好思考这个问题。

**每天无形中，你吃进多少糖份？

本文出自采实文化《饮料大骗局》

  该文章《喝下一瓶饮料？相当一日糖份摄取量》由网友『第一初恋』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!