看电视也能运动　3招防老人跌倒

你没时间运动吗？现代人生活总离不开电视，一家老小窝在沙发上看电视，画面相当温馨感人，但长期久坐不活动，对身体健康影响也不可小觑。专家提供，3招「看电视活动运动」，在看电视同时，也能练肌力、柔软度，以及强化膝盖关节，减少老年人发生跌倒风险。

随年龄增长　活动功能减退

高雄医学大学职能治疗学系助理教授蔡宜蓉指出，随年龄增长，体力及身体功能日渐衰退，透过规律身体活动、均衡饮食及预防保健，能够预防日常身体活动功能减退或失能，建议每星期费力活动3次以上、每次20分钟，或是每星期费力活动达150分钟。

3招简单运动　看电视也能活动

蔡宜蓉助理教授提供3招「看电视活动运动」。第一招「高抬贵手」，将遥控器放在高处，拿遥控器时需举手伸展，可维持动作10至30 秒，达到训练手臂柔软度及肌肉力量；第二招「蹲马步看电视」，一边看电视，一边微蹲，蹲越久越好，可训练双脚肌肉力量、强化膝盖关节；第三招「抬脚看电视」，看电视时，轮流将一只脚伸直，维持伸直姿势越久越好，伸直停住越久则越困难，可训练双脚柔软度与肌肉力量。

运动前先伸展　微蹲运动要有扶撑

蔡宜蓉助理教授提醒，开始运动前，可以先伸展全身，例如进行举手动作，可先伸展肩膀，若感到肩膀疼痛，则不要硬做；另外，进行微蹲运动时，旁边最好有稳固可扶撑，以免重心不稳而跌倒。

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