每天吃2碗主食，5个饮食小习惯吃出不老体质

羡慕「美魔女」们实际年龄过40，外表却犹如20岁，依旧保持优美的体态、健康的身体吗？要怎么样才可以像这些美魔女一样，就算年纪逐渐增长，身体还是照样年轻有活力呢？

营养管理师安中千绘表示，我们的身体是由每天所吃进的食物组成，以下五个饮食习惯，就可以让我们拥有不会变老的身体！

【避免摄取过多糖分】

安中千绘表示，糖分是重要的营养成分，一旦摄取过多就会造成身体老化。摄取过多糖分会让血糖值急遽上升，而血液中的糖分和蛋白质结合，蛋白质就会产生变化，形成促使由蛋白质构成的皮肤、头发、骨骼、血管老化的「糖化终产物」。所以平时要注意含糖饮料饮用量，必要时要适量饮用。

【蛋白质不可或缺】

蛋白质构成肌肉和骨骼，是想维持年轻的身体不可或缺的物质。由于蛋白质只能从饮食中摄取，所以尽可能每餐摄取一种含蛋白质的食物。早上只吃一颗蛋也ok，而午、晚餐最好还是选择鱼、肉类、大豆制品为主。为了不要摄取过多脂肪，请选用脂肪量较少的食材吧！

【选择色彩鲜艳、香气迷人的食材】

红色的食材中有丰富蛋白质的肉和丰富维他命的蔬菜、水果等；黑色食材则有含矿物质及食物纤维的芝麻、海藻等。这些食材不只色彩鲜艳，也可以让饮食均匀摄取。而香料和香草中的多酚也具有预防老化的功效。

【主食避免过度减量】

「主食过度减量会导致热量摄取减少，在缺少热量的情况下，人体除了节能，更会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用，让肌肉减少流失、代谢下降。变成不容易瘦，多脂肪少肌肉的身体。为了不造成以上状况，养成一天两次以上，每次吃一碗量的主食的习惯。

【摄取可以优化肠道的食品】

年龄增加，肠内环境就会越来越差，但现今紊乱的饮食习惯导致年轻人的肠内环境也越来越糟糕。不干净的肠道会使肌肤出现问题、生病、老化。建议食用具有美肠功效的食品，如乳酸菌丰富的优酪乳、米糠腌菜等等的发酵食品。

  该文章《每天吃2碗主食，5个饮食小习惯吃出不老体质》由网友『说实话ゝ月亮是硪啃弯的』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!