防更年期提早报到！5招保青春

为预防更年期提早报到，有一些女性狂补雌性激素，例如，蜂王乳、花粉、胎盘素等富含雌性激素成分的食品。但专家表示，长期不当摄取上述成分，恐增加子宫肌瘤、癌变的风险；建议女性朋友遵循5大日常保养诀窍，从根本调理做起较有保障。

专家女性朋友要常保青春活力，不妨遵循5大保养诀窍，加以防护！

台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，女性在50岁前后，卵巢机能将逐渐退化及萎缩、荷尔蒙分泌量也将日渐减少。使得月经周期受到影响，变得不规则，完全停止，迈入恼人的更年期阶段，并出现热潮红、盗汗、心悸、失眠、皮肤暗沈、阴道萎缩干涩、尿道萎缩等一连串恼人症状；严重甚至可能造成失眠、焦虑、忧郁等问题，影响身心健康。

现代人长期熬夜、营养不良、过度减肥，以及压力过大等不良的生活形态影响下，不乏许多年轻女性有更年期提早报到的问题。（图片／赵顺荣药师提供）

更年期提早报到？内分泌失调所致

女性荷尔蒙失调或分泌不足问题，可不是中高龄女性的专利。事实上，在现代人长期熬夜、营养不良、过度减肥，以及压力过大等不良的生活形态影响下，也不乏许多年轻女性，因内分泌失调、荷尔蒙提早失衡等因素，导致生理机能「未老先衰」，使更年期提早报到。

有鉴于此，越来越多女性开始注重自身的生理状态，积极采取一系列的保养方式，希望尽可能延缓更年期报到的年龄。，各式标榜有助补充女性荷尔蒙的蜂王乳、花粉、胎盘素等成分，逐渐受到女性朋友的喜爱。

防更年期提早报到！5招保青春

遵循国民健康署每日饮食指南，女性每天摄取7份蔬果（4蔬3果）的饮食原则，来提升身体的抗氧化能力。

狂补雌性激素食品？恐增癌变风险

不过，赵顺荣药师也呼吁，虽然适度补充雌激素，确实有助维持卵巢等生理机能正常运作。但若不当摄取蜂王乳、花粉、山药、大豆异黄酮素、胎盘素等富含雌性激素成分的食品，长期下来，恐造成子宫内膜异常增厚，刺激子宫内膜持续增生，增加癌变的风险。

保青春这样做！5招延缓更年期到来

为避免上述状况的发生，赵顺荣药师建议，想要常保青春活力、延缓更年期的发生时间，不妨可参考下列5招日常保养秘诀

第1招／少吃油炸烧烤类食物因其所含的丙烯酰胺（Acrylamide），以及多环香族碳氢性芳香化合物（PAH）等致癌物质，会导致体内荷尔蒙浓度失衡；长期恐导致更年期提前到来。

第2招／规律且适度的运动建议每周运动3到4次，每次维持30分钟。

第3招／天天新鲜蔬果遵循国民健康署每日饮食指南，女性每天摄取7份蔬果（4蔬3果）的饮食原则，来提升身体的抗氧化能力。

第4招／不要刻意减肥减肥因循序渐进，且在BMI质正常的状况下不宜过度减重，以免制造雌激素的原料如DHEA（脱氢异雄固酮）缺乏，导致荷尔蒙分泌下降、失调的情况发生。

第5招／放松心情避免负荷过大压力，以免导致体内荷尔蒙浓度失衡，影响雌激素分泌。

【药师小叮咛】

赵顺荣药师也提醒，在补充任何有助增加雌激素分泌的食物前，应先接受完整的医疗评估和检查，再由医师和药师提供合适的治疗和食补建议，较有保障。

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