减糖饮食难落实？上班族这样做，聪明吃三餐！

【减糖早餐示范】

组合1

?煎蛋

?起司

?涂奶油的卡西的仿面包

?印尼式酪梨咖啡

组合2

?水煮蛋

?德国风仿面包

?自制蓝莓酱

?香醇杏仁奶

组合3

?四角海苔仿饭包

?日式味噌汤

【减糖午餐示范】

上班族自己装减糖的健康便当！对于要减肥和限制糖质的上班族，蒟蒻制品是首选的常备食品。如果你要以「蒟蒻做主食」，记得在前一天晚上准备，早上再装入便当。（蒟蒻仿米饭和蒟蒻面不要冷冻！）

组合1

?花椰菜仿饭

?炒核桃天贝

?烫青菜

?仿面衣安心炸鸡

减糖饮食难落实？上班族这样做，聪明吃三餐！

组合2

?星洲风炒蒟蒻面

?普罗旺斯起司烤栉瓜

?味噌青花鱼（素食者可煮素鱼）

?意大利蔬菜汤

组合3

?仿加州卷

?萝卜丝萝卜汤面

?孝善蘑菇

?海南鸡

【减糖下午茶示范】

一次吃摄取约5g左右，不会影响血糖。可以吃适量自制的法氏杏仁瓦、抹茶饼干、减糖起司蛋糕、仿绿豆糕搭配咖啡或茶饮。现成的烤杏仁果20～25粒也行。

【用常备菜做韩式蔬食拌饭】

用常备菜和冷冻的蔬菜可以制作类似韩国的石锅拌饭做韩式仿拌饭。我的韩国朋友也喜欢吃！材料都切细，用芝麻油、蒜末、干炒白芝麻调味，好好地搅拌搅拌享受食物层次的美味！

本文出自原水文化《医师娘10分钟减糖厨房 》

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